腹筋を定義するには、従来の腹筋とは異なる運動を行うことができます。これは、背中や首の痛みを引き起こし、脊椎を損傷する可能性があります。腹筋も定義するエクササイズのいくつかの例は、まっすぐな脚を持ち上げること、はさみ、空中でのサイクリングです。
ただし、腹部の筋肉を小さくするには、腹部の筋肉を小さくし、脂肪の層で隠すことができるため、腹部の脂肪を最小限に抑える必要があります。
脂肪を減らすために健康的な食事をする方法を見てください：腹を失うための食事療法。
腹も定義するエクササイズの6つの例は次のとおりです。
1.サーフボード
このエクササイズウォッチの実行方法を学ぶには：
画像に示すように、お腹の上に横たわり、腕を伸ばして体を床から持ち上げます。手足の体重を支えます。この姿勢を維持できるようにするには、腹部と背中の筋肉を収縮させることが重要です。
2.ストレートレッグエレベーション
ストレートレッグエレベーション 仰向けになって、お尻の下に手を置き、両脚を同時にまっすぐに上げます。
3.ブリッジ
ブリッジ 仰向けになって、腰を床から持ち上げ、体との橋を作ります。この動きをゆっくりと制御された方法で10回続けて繰り返します。
4.空気中の自転車
空気中の自転車 仰向けになって、両手を横に置き、足を上げて、まるで空中をペダルを漕いでいるかのように自転車の動きをします。
5.クライマー
クライマー 床で腕とつま先を支え、交互に胸の近くの片方の膝に到達します。この運動を30秒間行ってから、徐々に時間を増やします。
6.レッグエレベーションブリッジ
脚高のある橋 画像に示すように、体に沿って手で仰向けに寝て、腰を床から離し、次に片足をまっすぐ上げます。
7.低血圧
以下のビデオを見て、その方法を学んでください。
これらのエクササイズは、体の中央領域のすべての筋肉を強化し、姿勢を改善し、体の輪郭を改善するのに役立ちます。ただし、体脂肪指数が高い場合は、蓄積された脂肪を主なエネルギー源として多くのエネルギーを消費するため、栄養士の処方する低カロリー食や有酸素運動を行う必要があります。
トレーナーは、家やジムで行う他のエクササイズや、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすための完全なセットを推奨できます。
なぜ腹を失う必要があるのか
腹部に脂肪が蓄積すると心臓病を発症するリスクが高くなるため、腹部を失うことは重要です。次の計算機を使用して、2型糖尿病を発症し、心臓発作を起こすリスクを確認します。
減量プロセスは、パートナーやグループで行うと簡単です。カップルが一緒に減量する場合は、ダイエットを参照してください。
