カフェインを摂取するとトレーニングパフォーマンスが向上します

トレーニング前にカフェインを摂取すると、脳に刺激効果があり、トレーニングの意欲と献身が高まるため、パフォーマンスが向上します。さらに、筋力と脂肪燃焼を高め、運動後の疲労感や筋肉の疲労感であるワークアウト後の疲労を軽減します。

したがって、カフェインは好気性と嫌気性の両方のトレーニングに役立ちます。また、トレーニング後に摂取すると、血液から筋肉へのグルコースの輸送を促進し、筋肉の回復を促進するため、効果があります。

このサプリメントの最大推奨値は、体重1キログラムあたり約6 mgで、約400 mgまたは4カップの濃いコーヒーに相当します。中毒や、刺激や不眠症などの副作用を引き起こす可能性があるため、適度に使用する必要があります。

トレーニングのためのカフェインの利点

トレーニング前にコーヒーを飲むことの利点は次のとおりです。

脳刺激剤として作用するため、注意力と集中力が向上します。
疲労感を軽減することで、敏捷性と気質を向上させます。
強さ、筋収縮、持久力を高めます。
気道拡張を刺激して呼吸を改善します。
筋肉の脂肪燃焼を促進します。
それは、食欲を減少させることに加えて、代謝と脂肪燃焼を加速するサーモジェニック効果を持っているので、スリムになります。

コーヒーの脂肪燃焼を高める効果は、減量と筋肉量の増加を促進するだけでなく、身体活動後の筋肉の疲労感を改善します。

カフェインはトレーニングの前後に良いですか？

好気性と肥大の両方の身体活動中の身体能力を改善するために、カフェインはワークアウト前に摂取することが望ましい。消化管で速やかに吸収され、約15〜45分で血中濃度のピークに達するため、トレーニングの約30分〜1時間前に摂取するのが理想です。

しかし、その作用は体内で3〜8時間持続し、最大12時間効果を発揮するため、日中に摂取することもできます。これは、プレゼンテーションの数式によって異なります。

ポストワークアウトでは、カフェインは、筋肉への糖の輸送と次のワークアウトのための筋肉の回復に役立ちますので、筋肉量を増やしたいアスリートが使用できますが、理想的には、栄養士は、このオプションがそれぞれの場合にワークアウト前の使用よりも有益であるかどうかを評価します。

カフェインの推奨量

トレーニング中のパフォーマンスを向上させるために推奨されるカフェインの量は、体重1キログラムあたり2〜6 mgですが、その使用は低用量から始め、各人の耐性に応じて徐々に増やします。

たとえば、70 kgの人の最大用量は、420 mgまたはローストしたコーヒー4〜5個に相当します。この用量を超えると、動揺、動悸、めまいなどの深刻な副作用を引き起こす可能性があるため危険です。コーヒーとカフェイン入りの飲み物の詳細については、こちらをご覧ください。

カフェインは、ソフトドリンクやチョコレートなどの他の食品にも含まれています。一部の食品に含まれるカフェインの量については、以下の表を確認してください。

製品	カフェインの量（mg）
ローストコーヒー（150 ml）	85
インスタントコーヒー（150 ml）	60
カフェイン抜きのコーヒー（150 ml）	３
葉で作ったお茶（150 ml）	30
インスタントティー（150 ml）	20
ミルクチョコレート（29 g）	6
ダークチョコレート（29 g）	20
チョコレート（180 ml）	4
コーラソフトドリンク（180 ml）	18

カフェインは、カプセルなどのサプリメントの形で、または無水カフェインの形で、またはより濃縮され、より強力な効果を持つことができるその精製粉末の形であるメチルキサンチンの形で消費することもできます。これらのサプリメントはドラッグストアやスポーツ用品で購入できます。カフェインカプセルの購入場所と使用方法をご覧ください。

カフェインに加えて、自家製のエネルギードリンクもトレーニングのパフォーマンスを向上させるための優れたオプションであり、トレーニングにより多くのエネルギーを与えます。私たちの栄養士からのこのビデオを見て、ワークアウト中に飲むために蜂蜜とレモンが入ったおいしいエネルギードリンクを準備する方法をご覧ください。