薬物を使わずに血圧を管理することは可能で、週に5回身体活動をする、体重を減らす、食事の塩分を減らすなどの習慣があります。
これらの態度は、高血圧前症が高血圧になるのを防ぐために不可欠であり、圧力が下がった場合、3〜6か月間、薬物による治療を開始する前に、圧力を制御しようとする試みとして医師が指導することもできます。 160x100mmHg。
薬の使用がすでに始まっている場合は、医学的知識がなければ中断されるべきではありませんが、これらの生活習慣の変化は、治療が圧力を正しく制御できるようにするためにも非常に重要です。投薬量。
1.体重を減らす
体重の減少と体重の管理は非常に重要です。体重と血圧の間には直接的な関係があり、太りすぎの人では増加する傾向があるためです。
腹部脂肪は心臓発作などの心血管疾患の大きなリスクとなるため、総体脂肪を減らすことに加えて、腹部周囲のサイズを小さくすることも非常に重要です。
制御された体重を確保するには、18.5〜24.9 mg / kg2のボディマスインデックスに対応する体重が必要です。つまり、その人は身長に対して理想的な体重を持っているということです。この計算が何であるかをよく理解し、それが何であるか、そしてBMIを計算する方法で太りすぎかどうかを知ってください。
おへその高さの領域で巻尺で測定した腹部の周囲は、健康に安全な量の腹部脂肪を示すために、女性では88 cm、男性では102 cm未満でなければなりません。
2. DASHダイエットを採用する
DASHスタイルの食事は、フルーツ、野菜、全粒穀物、乳製品（ナチュラルヨーグルトやホワイトチーズなど）が豊富で、脂肪、糖分、赤身の肉が少ない食事を提供します。これは、減量と血圧管理に寄与することが示されています。
缶詰、缶詰、または冷凍食品の消費を控えることも重要です。これらは過剰なナトリウムと圧力の上昇につながる保存剤を含んでいるため、避ける必要があります。
さらに、身体に水分を補給し、バランスを保ち、臓器が適切に機能できるようにするには、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。
3. 1日あたりわずか6 gの塩を消費する
塩の消費を制御することは非常に重要であり、1日あたり6 g未満の塩が摂取されます。これは、浅い小さじ1杯に相当し、ナトリウム2 gに相当します。
このため、食品の味付けに塩を使用することを避けることに加えて、食品パッケージに含まれる塩の量を観察して計算する必要があり、クミン、ニンニク、タマネギ、パセリ、コショウ、オレガノなどのスパイスの使用が推奨されます。 、バジル、月桂樹の葉など。塩の代わりにスパイスを栽培して準備する方法を学びます。
食生活の変化は血圧を最大10 mmHg低下させる可能性があり、高用量の投薬を回避または回避するのに最適な味方になります。高血圧を制御するための食品栄養士と食事メニューの他のガイドラインを確認してください。
4.週5回の運動
1日あたり少なくとも30分から1時間、週に5回の身体活動の練習は、圧力の制御を助けるために不可欠であり、7から10 mmHgに減少します。これは、将来の薬物の使用を避けるのに役立ちます。または薬の投与量を減らすため。
これは、アドレナリンやコルチゾールなどの圧力を上昇させるホルモンのレベルを制御することに加えて、運動が血管を通る血液循環を改善し、心臓が適切に機能するのを助けるためです。
ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなどの優れたオプションがあります。理想は、ある程度の体重のある無酸素運動も、週に2回、できれば医学的解放後、身体教育者の指導と関連していることです。
5.喫煙をやめる
喫煙は、その壁を収縮させることに加えて、病変および血管機能障害を引き起こし、圧力を増加させ、さらにいくつかの心血管、炎症性疾患および癌の重要な危険因子となります。
たばこは血圧の上昇に関連しているだけでなく、多くの場合、すでに治療を受けている人への薬物の影響を打ち消すことさえできます。
さらに、それは血圧の上昇の原因でもあるので、アルコール飲料を飲む習慣を制御することが重要です。したがって、その消費量は適度であり、1日あたり30グラムのアルコールの量を超えないようにする必要があります。これは、ビール2缶、グラスワイン2杯、またはウイスキー1杯分に相当します。
6.カリウムとマグネシウムをさらに摂取する
これらのミネラルの置換は、絶対的な証拠はないものの、好ましくは食物によるものですが、主に神経系、血管、心筋の代謝に重要であるため、より良い圧力管理に関連しているようです。
1日あたりのマグネシウムの推奨量は男性で最大400 mg、女性で300 mgで、カリウムの推奨量は1日あたり約4.7グラムです。これは通常、野菜や種子が豊富な食事から得られます。マグネシウムとカリウムが多い食品を確認してください。
7.ストレスを減らす
不安とストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのいくつかのホルモンのレベルを上昇させます。これらのホルモンは、心拍を加速させ、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。
この状態が続くと、圧力がさらに高まり、治療が困難になり、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まります。
ストレスと闘うために、例えば、刺激を与える旅行や社交の場に加えて、身体の運動、瞑想やヨガなどの活動を練習することをお勧めします。これらは、感情の調整や体内のホルモンのレベルの制御に役立ちます。重症例では、心理療法や精神科医との相談を通じて、専門家の助けを求めることも推奨されます。
