REM睡眠は、急速な眼の動き、鮮やかな夢、不随意の筋肉の動き、激しい脳の活動、呼吸、速い心拍数を特徴とする深い睡眠のフェーズであり、この期間に酸素の供給を保証します。この睡眠段階は、たとえば記憶や知識の処理において非常に重要です。
睡眠中、いくつかの異なる瞬間があり、最初の瞬間は最も軽い睡眠であり、その後、レム睡眠に達するまで他の段階を通過します。ただし、レム睡眠を達成するには、携帯電話の使用を避けたり、カフェインやアルコールが豊富な飲み物や食べ物を飲んだり、暗い環境を維持してメラトニンを活性化したりするなど、睡眠に入る前にいくつかの対策が必要です。睡眠を調整する機能を備えた体によって生成されるホルモン。
それは重要だから
深い睡眠段階であるレム睡眠の段階に到達することは、記憶を修正し、日中に獲得した経験と知識を処理するために重要です。さらに、レム睡眠は、安眠と全身のバランスを保証し、心臓病や、不安やうつ病などの精神的および心理的な問題の予防に役立ちます。おやすみなさい。
赤ちゃんや子供では、レム睡眠はさらに重要です。なぜなら、彼らは激しい発達の瞬間を経験しているため、脳は蓄積されたすべての学習を毎日整理して、後で学習したことを再現する必要があるからです。このように、子供よりも早く達成し、レム睡眠を大人より長くすることは自然です。
たまたま
睡眠中、いくつかのフェーズのサイクルがあり、REM睡眠は第4フェーズで発生するため、この期間に到達するには時間がかかります。まず、身体はノンレム睡眠プロセスを通過します。これは、約90分間続く軽い睡眠の最初の段階と、平均20分かかる別の段階である軽い睡眠から成ります。
これらの2つの段階の後、身体はレム睡眠に達し、人は夢を見始め、閉じたときでも急速な眼球運動などの身体の変化を持ち、脳機能が高まり、呼吸と心拍が速くなります。
REM睡眠の持続時間は、各人と合計睡眠時間（理想的には7〜9時間）によって異なります。夜間、人はこのフェーズを数回繰り返し、サイクルを4〜5回繰り返します。スリープサイクルがどのように機能するかについてさらに学習し、フェーズを認識します。
レム睡眠を達成する方法
REM睡眠を達成し、夜の休息時間の質を向上させるには、睡眠ルーチンを確立して体と心を整え、周囲の光を減らし、大きな音を避けて使用しないなどのいくつかの対策に従うことが理想的です。携帯電話で寝る前にテレビを見ることさえしません。
さらに、快適な気候は身体が適切に休息するためにも重要であり、砂糖、カフェイン、アルコールを多く含む食品や飲み物の摂取は悪影響を与える可能性があるため、室温は19〜21度に保つ必要があります。睡眠の質。
以下のビデオで、より速く、よりよく眠るためにレム睡眠の質を改善するための10のトリックをご覧ください。
REM睡眠不足の結果
人がレム睡眠を達成しない場合、深い睡眠は脳の再生に必要な睡眠の期間であるため、体と心にいくつかの結果をもたらす可能性があります。いくつかの研究は、レム睡眠を達成しない大人と子供は片頭痛、肥満を発症するリスクが高く、学習問題を抱え、不安やストレスに苦しむ可能性が高いことを示しています。
しかし、いくつかの健康上の問題は、睡眠を損ない、人がレム睡眠を達成しにくくすることがあります。ナルコレプシーは、REM睡眠の調節に異常を引き起こすもう1つの疾患であり、人がいつでもどこでも睡眠をとると発生します。ナルコレプシーとは何か、治療法とは何かをよく理解してください。
レム睡眠を達成する安らかな睡眠を得るために、何時に起きるのか、どのくらい眠るのかを知るには、次の計算機にデータを入れてください：
