体重を減らして1か月で腹を失うには、週に3回以上運動し、制限された食事をし、糖と脂肪が豊富な食品の消費を減らして、体が脂肪の形で蓄積されたエネルギーを使用するようにします。
最終的な目標に集中し続け、進捗状況の写真を撮り、週に1度体重を計るには、腹を失いたい理由を書き留めることが重要です。これにより、進化とメリットを実感できます。運動とダイエット。
1か月で体重が減り、腹が減るのに役立ついくつかの戦略は次のとおりです。
1.代謝を高める
体重を減らすために新陳代謝を速めるための優れた戦略は、1リットルの水にカイエンペッパーをつまんで1日中に飲み、過剰に加えないように注意しながら飲むことです。胸やけや胃炎に問題がある場合は、脂肪を燃焼するのにも役立つので、砂糖を使わずに、日中にシナモンを添えたジンジャーティーを試すことができます。
さらに、人は1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。風味を改善し、工業化されたジュースやお茶を避けるためにレモン味を追加します。
2.脂肪を燃やす
脂肪を燃焼させる最善の方法は、運動することです。減量して腹を早く失いたい人に最適なエクササイズは、ウォーキングやランニングなどの有酸素エクササイズと、ウェイトトレーニングなどの激しい無酸素エクササイズを組み合わせたものです。演習は、週に3〜5回、最低1時間継続して行う必要があります。
演習の例をいくつか示します。
3.よく食べる
飽和脂肪が豊富な食品は食事から除外する必要がありますが、良い脂肪を摂取することは、良い気分を維持し、適切なホルモン機能を確保するために重要です。このため、ハンバーガー、フライドポテト、スナックを、ブラジルのナッツ、アボカド、オリーブオイルと毎日少量ずつ交換する必要があります。
冷凍ラザニア、既製のミートボール、ボックスケーキ、クッキー、工業用シリアルバーなどの加工食品は食べないでください。毒素が多く含まれており、脂肪の蓄積を促進します。夜に摂取した場合、腹部脂肪として保存される可能性が高くなります。
4.空腹にならないようにする
空腹にならないようにするには、フランスパン、プレーンパスタ、白米を全粒穀物に交換して、食物繊維の多い食品を食べるべきです。昼食と夕食には、常に変化するサラダの盛り合わせを常に食べることをお勧めします。1サービングのタンパク質はゆで卵、2缶はマグロ1缶、または1サービングは赤身肉であり、ブリスケットにすることができます。皮なしの鶏肉、または煮魚やロースト魚。
3時間ごとに食べることは非常に重要ですが、大量に食べる必要はありません。たとえば、全粒トースト1個または全粒穀物1個のヨーグルトが入ったフルーツ1個を食べるだけです。すべての食事に繊維を加える方法をご覧ください。
5.砂糖を取り除く
砂糖は中毒性があり、人が食べる甘い食べ物が多ければ多いほど、彼らはもっと食べたがります。したがって、優れた戦略は、食品、コーヒー、ジュース、牛乳への砂糖の添加を停止することですが、砂糖は多くの食品に含まれているため、ラベルを読むことも重要です。砂糖が食品にどのように隠れているかをご覧ください。
甘味料には減量を阻害する毒素が含まれているため、甘味料の使用も推奨されていません。しかし、その人がお菓子に抵抗できない場合は、天然の甘味料であるステビアを試すか、蜂蜜を少量使用します。
次のビデオを見て、1か月で腹を失うために他にできることを見つけてください。
再び体重をかけないために何をすべきか
再び体重をかけないようにするためには、いくつかの規律が必要になります。消費されるよりも多くのカロリーと脂肪が摂取されると、それらは脂肪として、特に腹部に保存されます。したがって、これが起こらないようにするには、次のことが必要です。
- 定期的に身体活動を続けます。
- 健康的な食事を維持します。
- 可能であれば、工業化された糖分の多い食品を置き換えます。
減量が可能であり、誰もが彼らの目標に到達することができます。ただし、太りすぎの人は、医師の診察、栄養士、身体トレーナーを必要とする可能性が高く、場合によっては、内分泌専門医が減量薬の使用を勧めることもあります。
1週間で腹を失う完全なプログラムも参照してください。
