ウェイトトレーニングを一度も行ったことがなく、妊娠中にこれらのエクササイズを開始することを決定した女性は、次のようなリスクがあるため、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
- 強い怪我や母親の腹への影響、
- 赤ちゃんの酸素量の減少、
- 胎児の成長の減少、
- 低出生体重と
- 早産。
妊娠中にエクササイズが安全であるかどうかを確認する最良の方法は、エクササイズを開始する前に医師やジムの先生に相談することです。妊娠前にエクササイズを練習しなかった場合は、影響の少ない軽いエクササイズを選択する必要があります。 。
ただし、妊娠前にウェイトトレーニングに慣れていた妊婦でさえ、非常に激しいトレーニングをしないように、または週に3回以上トレーニングをしないように注意する必要があります。各エクササイズは30分から1時間で、エクササイズごとに8〜10回の繰り返しのセットが必要です。もう1つの重要な予防策は、体育の専門家が指導する必要がある骨盤領域、腹部、背中を強制せずに、影響の少ない運動を選択することです。
妊娠中の女性はウェイトトレーニングを行うことができます 妊娠中のウェイトトレーニングができない人
運動をしなかった女性は、流産のリスクが低下する第1学期の間は休息し、第2学期にのみ活動を開始する必要があります。
妊娠する前にウェイトトレーニングをしなかった女性には禁忌であることに加えて、このタイプの活動は特に次のような妊娠中の女性には禁忌です：
- 心臓病;
- 血栓症のリスクの増加;
- 最近の肺塞栓症;
- 急性感染症;
- 早産のリスク;
- 子宮出血;
- 重度の等免疫化;
- 病的肥満;
- 貧血;
- 糖尿病;
- 高血圧;
- 胎児ストレスの疑い;
- 出産前ケアのない患者。
理想は、運動を始める前に常に医師のもとに行き、妊娠の健康を評価し、運動の許可を求めることです。さらに、安全を確保するために身体教育者も同行します。妊娠中に身体活動を停止する時期を確認してください。
座りがちな妊婦のための推奨される運動
妊娠前にウェイトトレーニングを行わなかった女性の場合、理想的には、ピラティス、水泳、水中エアロビクス、ヨガ、エアロビクス、エクササイズバイクでのサイクリングなど、脊椎と関節に影響の少ない身体活動を行うことです。
さらに、1日を通して小さなエクササイズを行うと、少なくとも30分間の身体活動を完了する限り、身体にメリットがもたらされます。したがって、女性は1日に3回、たとえば10分のウォーキングを行うことができます。これにより、妊娠についてはすでに肯定的な結果が得られます。
妊娠中の身体活動の利点
妊娠中の軽いまたは中程度の身体活動には、次の利点があります。
- 母親の体重増加を下げる;
- 妊娠糖尿病を予防する;
- 早産のリスクが低い;
- 労働期間の短縮;
- 母親と赤ちゃんの出産における合併症のリスクが低い;
- 帝王切開になるリスクを減らします。
- 妊婦の身体能力と気質を高めます。
- 静脈瘤を防ぐ;
- 背中の痛みを減らします。
- 血圧を制御するのに役立ちます。
- 柔軟性を高めます。
- 産後の回復を促進します。
運動は、身体と赤ちゃんのメリットに加えて、女性の自尊心を高め、ストレス、不安、産後うつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
身体活動の利点 妊娠中の女性には推奨されない運動
腹部に影響を与えたり、赤ちゃんに危害を及ぼす可能性がある転倒のリスクを高めたりするため、バランスを必要とする腹部、腕立て伏せ、ジャンプ、およびエクササイズはお勧めできません。
したがって、バレーボール、バスケットボール、乗馬、インパクトのある体操、ダイビングなどの運動やスポーツは、妊娠する前にすでにこれらの活動を実践した女性であっても、妊娠中は完全に回避する必要があります。
ウエイトトレーニングの練習に加えて、通常の出産を容易にする他のエクササイズをご覧ください。
