体重を減らすために1日に何カロリー摂取するか

週に1 kgを減らすには、1日の消費量を通常の1100 kcalに減らす必要があります。これは、大さじ5杯の米+大さじ2杯の豆150 gの肉とサラダの約2皿に相当します。

1週間に1日あたり1100 kcalを減らすと、合計7700 kcalになります。これは、1 kgの体脂肪に含まれるカロリー量に相当します。

ただし、通常、食事でこのレベルのカロリー削減に到達することは大きな課題です。そのため、カロリー消費量を増やし、代謝を速めるために身体活動を実践することも必要です。

体重を減らすために1日に何カロリー摂取するか

1日に消費するカロリー数

週に最大1 kgを失うために1日に消費する必要のあるカロリー数を見つけるには、最初のステップは、肺の機能やたとえばハートビート。

次に、日中の活動と身体活動によるカロリー消費を加算する必要があります。最終的な値は、増減することなく、体重を一定に保つために必要なカロリーです。次の計算機にデータを入力して計算を行います。

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計算機の結果に基づいて、1100 kcalを減らす必要があります。最終結果は、目的の減量を達成するために1日あたりに消費する必要があるカロリー数に対応します。

身体活動に費やされたカロリー量

カロリーを燃焼させて体重を減らすための良い戦略は、身体活動の練習を増やすことです。これは、代謝を加速し、脂肪の燃焼を刺激します。 

平均すると、60 kgの人は1時間のウェイトトレーニングを練習するときに約372カロリーを消費しますが、100 kgの人はこれと同じアクティビティを行うために約600 kcalを費やします。これは、体重が大きいほど、同じ活動を実行し、すべての細胞の酸素と栄養素を確保するための体の努力が大きくなるためです。

以下の計算機にデータを入力して、さまざまな身体活動を実行するために費やすカロリー数を確認してください。

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また、筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを消費して体内に留まるため、体内の筋肉量が多いほど、個人のエネルギー消費量も多くなることを覚えておくことも重要です。

減量が難しくなるから

体重を減らすと体のエネルギー消費量も減少するため、体重を減らすことはますます難しくなります。たとえば、80 kgの体を維持するための労力は100 kgの体を維持するための労力よりも少ないからです。

さらに、新陳代謝は年齢とともに遅くなるため、年をとるにつれて体重を減らすのが難しくなるのが一般的です。この困難を克服するには、食事を調整し、身体活動の練習を増やす必要があります。これにより、代謝が活発になり、体内の筋肉量が増加し、減量と制御に役立ちます。減量を助けるために、新陳代謝を速める7つの食品について学びます。