エッグダイエットの作り方（ルールとフルメニュー）

卵の食事療法は、1日2〜4個の卵を2回以上の食事に含めることに基づいています。これにより、食事のタンパク質量が増加し、満腹感が高まり、人々が空腹を感じるのを防ぎます。さらに、この食事療法は炭水化物とカロリーも低く、減量に有利です。

卵の食事は、卵が大量に含まれているため多少議論の余地がありますが、いくつかの研究では、毎日の卵の消費が動脈のコレステロールまたは脂肪レベルの増加を引き起こさないことが示されているため、この食事は一部の栄養士。卵を食べることの健康上の利点もご覧ください。

この食事療法は体重を減らすために使用できますが、特にこの食事療法は非常に制限される可能性があるため、完全な評価を行い、適切な栄養計画を立てられるように、栄養士の指導を受けることが重要です。

卵の食事規則

卵の食事は最長2週間続き、朝食には2つの卵を含める必要があります。食事にさらに2つの卵が含まれている場合、これらは1日あたり4卵になるように分割できます。卵は、オムレツの形で茹でたり、オリーブオイル、バター、またはココナッツバターを少し加えて揚げたりすることができます。

卵の消費を増やすことに加えて、食事には、サラダ、果物、鶏肉、魚、オリーブオイル、ナッツ、種子などの良質の脂肪などの新鮮で軽い食品の消費の増加も含まれます。

他のダイエットと同様に、アルコール飲料、ソフトドリンク、既製ジュース、お菓子、揚げ物、冷凍または粉末状の既製食品、ファーストフード、塩分の過剰摂取などの食品を摂取することは禁止されています。

卵の食事がどのように作られるかをよりよく理解する：

次の表は、卵の食事の3日間メニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	無糖コーヒー+ゆで卵2個+アボカド½+イチゴ1カップ	無糖緑茶1カップ+バター入りスクランブルエッグ2個+オレンジ1個	無糖コーヒー+ 2個の卵オムレツ、ほうれん草、マッシュルーム、チーズ+ 1個のリンゴ
朝のおやつ	プレーンヨーグルト1枚、チアシード1粒とバナナ½のデザートスプーン1杯	ナシ1個+ナッツ6個	アーモンドミルク、イチゴ、オーツ麦大さじ1で調製した240 mlのフルーツスムージー
ランチディナー	鶏ササミ1個、トマトソース添え、ご飯1/2カップ、調理済み野菜1個+みかん1個	卵2個+ジャガイモ1個+チキン、トマト、オレガノのオムレツ	オーブンで魚の切り身1つ、ジャガイモ1つ+レタス、トマト、玉ねぎ、にんじんのフレッシュサラダ2カップ）、少量の油と酢で味付け+スイカ1枚
午後のおやつ	無糖ゼラチンの1瓶	プレーンヨーグルト1個、粉末（デザート）亜麻仁粉末1個、ドライフルーツ30 g	プレーンヨーグルト1つ+ゆで卵1つ

このメニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動のレベル、および病歴によって異なります。したがって、理想は常に栄養士に相談して栄養計画を一人一人のニーズに適合させることです。

理想的には、卵の食事には栄養士が付き添うべきです。栄養士は、それぞれの場合に適切な卵の量をより適切に示すことができます。さらに、2週間の食事療法の後、加工食品の消費を避け、生鮮食品を優先的に使用することでバランスの取れた食事を維持する必要があります。

減量プロセスをスピードアップし、食事後の体重と健康を維持するには、ウォーキング、ランニング、ダンスなどの身体活動を週に3回、30〜60分間定期的に練習することも重要です。

バランスの取れた食事をとる習慣がない人は、卵の食事が終わった後、コンサーティーナ効果に苦しみ、食事の始めよりも体重が増えます。したがって、この食事療法は、特にその人が食事療法の再教育を受けていない場合は、長期的に体重を維持するとは考えないでください。

さらに、炭水化物の量が少ないため、一日中疲れやすく、吐き気を感じる人もいます。

この食事療法は、例えば腎臓病や慢性腎不全の人や卵にアレルギーや不耐性がある人など、過剰なタンパク質摂取が禁忌である健康状態の人が作るべきではありません。