瞑想は、姿勢と注意の焦点を含む方法を通じて心を穏やかな状態に導き、静けさと内面の平和を達成することを可能にするテクニックです。仕事や勉強での集中力と生産性の向上。
クラスや場所でより簡単に練習できますが、インストラクターがいると、自宅や職場など、他の環境でも瞑想を行うことができます。一人で瞑想することを学ぶためには、毎日5〜20分間、1日1〜2回、テクニックを練習する必要があります。
瞑想するためのステップバイステップはで構成されています：
1.時間を確保する
しばらくの間電源を切るには、日中に1〜2回予約する必要があります。目覚めたとき、不安を減らして集中して一日を始めることができるようにすること、1日の途中で、仕事から少し休むこと、または就寝するとき、寝る前に心を落ち着かせることができます。
理想的には、15〜20分の期間は瞑想の最大の利点をもたらすのに最適な時間ですが、5分間で内なる旅を可能にし、静けさと集中を達成するのに十分です。
時間の心配を避けるために、携帯電話の目覚まし時計を、瞑想を続けたい時間に設定できます。
2.静かな場所を見つける
リビングルーム、庭、ソファなど、少し静かに座れるスペースを分離することをお勧めします。たとえば、オフィスの椅子自体、または車内でも、駐車後に駐車することができます。 。
重要なことは、できれば静かな環境にいて、集中力を高めるために気を散らすことが最小限に抑えられることです。
3.快適な姿勢をとる
オリエンタルテクニックによると、瞑想を練習するのに理想的な位置は、座る、足を組んで、足を太ももに、ひざの真上に、背筋をまっすぐにした蓮華座です。 。ただし、この姿勢は必須ではなく、背筋がまっすぐで、肩がリラックスして首が揃っていれば、椅子やベンチなど、座る姿勢や横になる姿勢も可能です。
また、手のサポートを見つける必要があります。これは、片方の膝を背中合わせにして膝の上に置くか、手のひらを下または上にして膝の上に1つ立ちます。次に、目を閉じて筋肉をリラックスさせます。
瞑想の
位置瞑想の位置4.呼吸を制御する
肺を完全に使用して、呼吸により特別な注意を払うことを学ぶことが重要です。深く吸入し、腹部と胸部を使用して空気を吸い込み、ゆっくりと快適な呼気を行う必要があります。
最初は呼吸を制御するのは簡単ではないかもしれませんが、それは練習で起こりますが、不快な瞬間にならないように、快適で緊張しないことが重要です。できる運動は、インスピレーションを4に数え、その時間を呼気のために繰り返すことです。
5.注意を集中する
従来の瞑想では、注意を維持するための焦点、通常はマントラを見つける必要があります。これは、心に特定の力を発揮し、集中力を高めるために数回繰り返す必要がある音、音節、単語またはフレーズです。瞑想。
瞑想をしている人が発声したり考えたりします。できれば、仏教やヨガのマントラである場合は、教師が正しく教えるべきです。「om」は最もよく知られているマントラであり、瞑想中に心の平安をもたらす力を持っています。
ただし、イメージ、メロディー、肌のそよ風、呼吸自体、または達成したい肯定的な考えや目標など、他のタイプの注目を集めることもできます。重要なことは、これのために、心は穏やかで、他の考えがないということです。
瞑想中にさまざまな考えが生じることは非常に一般的であり、この場合、人は彼らと戦うのではなく、彼らが来てから去るようにします。時間と練習を重ねることで、集中力を高め、思考を避けることが容易になります。
瞑想の健康上の利点
瞑想を毎日実践することで、以下のような他の利点をもたらすことに加えて、思考のより良い制御を認識し、活動への焦点を維持することが可能になります。
- うつ病の治療を助け、再発の可能性を減らします。
- ストレスと不安のコントロール;
- 不眠症の減少;
- 仕事や勉強でのフォーカスとパフォーマンスの向上。
- 高血圧を制御するのに役立ちます。
- 糖尿病における血糖のより優れた制御;
- 摂食および強迫性障害の治療に役立ちます。
したがって、それは古代の東洋の伝統の技法であるにもかかわらず、瞑想は、幸福と生活の質を向上させるために日常生活に完全に適用できます。リラックスするのに役立つもう1つのプラクティスはヨガです。これは、エクササイズを通じて心身のつながりを促進し、幸福感を促進します。ヨガの利点も知っています。
