不安の危機は、その人が大きな苦痛と不安感を抱いている状況であり、そのため、心拍数が増加し、制御不能な何かが発生する可能性があります。
不安発作が始まったとき、パニック発作を防ぐために考えをすばやく整理し、最悪の事態を考えないようにすることができます。
以下の症状を確認し、不安発作を経験しているかどうかを確認してください。
- 1.緊張したり、不安になったり、緊張したりしましたか？いいえはい
- 2.疲れやすいと感じましたか？いいえはい
- 3.眠りに落ちたり、眠り続けるのに苦労しましたか？いいえはい
- 4.心配するのをやめるのは難しいと思いましたか？いいえはい
- 5.リラックスするのは難しいと思いましたか？いいえはい
- 6.じっと立っているのが難しいほど心配でしたか？いいえはい
- 7.イライラしたり、動揺したりしましたか？いいえはい
- 8.何か非常に悪いことが起こるのではないかと恐れましたか？いいえはい
これらの症状は、血流中のホルモンアドレナリンの増加が原因で発生します。これは、人が重要な瞬間に直面したときに正常ですが、これらの症状が一定になると、セッションで適切に治療する必要がある全身性不安に苦しんでいる可能性があります精神分析と時々鎮静するための薬の服用。不安のすべての身体的および心理的症状を認識することを学びます。
不安発作で何をすべきか
不安発作の治療は、重症度と症状が現れる頻度によって異なります。不安の危機に関連する症状を緩和するのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。
- 幸福感とリラックス感を促進し、症状を和らげるのに役立つ神経伝達物質が生成される可能性があるため、身体活動を練習します。
- ゆっくりと呼吸する。これは、呼吸が遅くなり、人がリズムに注意を向けると、注意をそらして落ち着かせることができるためです。
- カモミール、バレリアン、リンデンティーなどの落ち着いた特性を持つお茶を飲むと、不安の危機の症状を落ち着かせて和らげるのに役立ちます。もっと心地よいお茶のオプションをチェックしてください。
- 感情を表現します。つまり、気分が良ければ叫び声や叫び声をあげて、蓄積された感情を和らげることができます。
- 休息。不安の危機は仕事や勉強の問題に関連している場合があり、休息するときは、心を「止める」ことが可能であり、危機に関連する症状を軽減することができます。
- 不安の危機の症状を和らげるのにも役立つので、親しい友人や家族と話す。
ただし、不安発作が頻繁に発生する場合は、発作の原因を特定して頻度を減らし、人の健康と生活の質の向上を促進することができるため、心理学者に相談することが重要です。さらに、場合によっては、心理学者は精神科医に相談して、不安症状の緩和に役立つ薬の使用を勧めることを勧めることもあります。
不安発作と心臓発作を区別する方法
不安発作の症状と心臓発作の症状にはいくつかの類似点があるため、何が起こっているのかという心配でさらに不安になることを避けるために、これらの症状を区別する方法を知ることが重要です。
一般に、不安発作の間、人はこれらの症状を経験する理由があります。たとえば、関係を介したり、誰かと議論したり、人前で何かを提示したりします。胸の痛みは、梗塞の状況。また、不安発作の発症からしばらくすると、症状が消えて体がリラックスし始めますが、心臓発作の場合は、時間の経過とともに症状が悪化する傾向があります。
次のビデオをご覧ください。不安発作と心臓発作の症状の違いについて詳しく説明しています。
