お尻を持ち上げるこれらの3つのエクササイズは自宅で行うことができ、臀筋を強化し、セルライトと戦い、体の輪郭を改善するのに最適です。
臀筋のこれらの運動は、この領域の筋肉が弱くなっている場合にも示されます。これは、構造的補償のために腰、膝、足首を損傷する可能性があります。
お尻の筋肉を強化する良い方法は、たとえば柔らかい砂の上を歩く、サイクリング、ローラーブレードなどの運動をすることです。この領域が刺激されるほど、より良い結果が得られるからです。
自宅でできる臀筋を強化するための3つの演習は、次のとおりです。
演習1-ブリッジ
この演習では、図に示すように、床に横になり、上を向いて膝を曲げ、足を離し、胴体を持ち上げて橋を架けます。8回の繰り返しを3セット実行します。
演習2-事前にスクワット
このエクササイズでは、画像に示すように、手を腰に当て、大きなステップを踏んで前の膝を曲げます。バランスを崩さないように、また他の膝を床に触れないように注意してください。各レッグで3セットの8担当者を行います。
演習3-3のサポート
この練習では、3つのサポートで床に立ち、上向きに蹴るように片足を上げます。運動をより効果的にするために、1kg以上のすねをかけることができます。
自宅でお尻を持ち上げる他の優れたエクササイズは、階段を10分間連続して登る、一度に2歩ずつ登る、または20センチの高さのベンチまたは椅子を登り、片足だけを使用して背中を垂直に保つことです。この演習では、各脚で8セットの繰り返しを3セット行う必要があります。
目標が美的である場合、物理的なトレーナーはジムで行うことができる一連の完全なエクササイズを示すことができます。
栄養士のタチアナ・ザニンと一緒にビデオであなたの臀筋を増やすために何を食べる必要があるかを見てください：
