便秘と便秘ダイエット

便秘を終わらせるための食事は、便秘としても知られていますが、オート麦、パパイヤ、プラム、ほうれん草やレタスなどの緑の葉などの繊維の多い食品を含んでいる必要があります。

さらに、水分を十分に含んで水分を摂取することは非常に重要です。食事の繊維、果物、野菜の量を増やすと、水分が足りないために水分が足りない場合、腸がさらに詰まる可能性があります。

何を食べれば良いか

腸をうまく機能させるのに役立つ最高の食品は次のとおりです。

• 野菜：レタス、キャベツ、ルッコラ、フダンソウ、クレソン、セロリ、ブロッコリー、ほうれん草、カブ;
• 果物：パパイヤ、ナシ、プラム、オレンジ、パイナップル、ピーチ、レーズン、イチジク、アプリコット。
• 穀物：小麦胚芽、小麦ふすま、エンバク、キノア;
• 自然食品：茶色のパン、玄米、茶色のパスタ。
• 種子：チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種。
• 天然プロバイオティクス：天然ヨーグルト、ケフィア。

これらの食品は、頻繁に摂取することで腸が定期的に機能するようになるため、日常的に食品に含める必要があります。スナックで使用できる下剤ジュースのレシピを参照してください。

食べてはいけないこと

腸が詰まったままになるので避けるべき食品は次のとおりです。

• ソフトドリンク、ケーキ、スイーツ、ぬいぐるみクッキー、チョコレートなどの砂糖や砂糖を多く含む食品;
•  揚げ物、パン粉、冷凍冷凍食品などの悪い脂肪 ;
• ファーストフード ;
• ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、ハムなどの加工肉。
• 果物：緑のバナナとグアバ。

バナナが非常に熟している場合、腸を閉じ込めず、残りの食品のバランスが取れている限り、便秘を引き起こさずに1日あたり最大1倍摂取できることに注意することが重要です。

飲む水の量

水は食物繊維を水和し、糞便のケーキを増やし、その除去を促進する役割を果たします。さらに、腸管全体に潤いを与え、排泄される糞便を除去しやすくします。

水の消費量の理想的な量は、人の体重によって異なり、1日あたり35 ml / kgです。したがって、70 kgの人は1日あたり35x70 = 2450 mlの水を消費する必要があります。

便秘と闘うメニュー

次の表は、閉じ込められた腸と戦うための3日間メニューの例を示しています。

バランスの取れた食事と適切な水の消費量を維持することにより、7〜10日の食事後に腸が正常に機能し始めるのは正常です。食事に加えて、定期的な身体活動は腸通過の調節にも役立ちます。