肥大トレーニング

筋肉の肥大トレーニングは、できれば大型の器具や器具が必要なため、ジムで行うべきです。

トレーニングが適切に行われるようにするには、近くに体育教師を置くことが非常に重要です。けがをしないように、持ち上げるときの抵抗や、下げるときの正しい位置で、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認する必要があります。

男性と女性のための肥大トレーニング

これは週に5回実行する必要がある男性と女性の肥大トレーニングの例です。

土曜日と日曜日は、筋肉がボリュームを上げるために休息と時間を必要とするため、休息することをお勧めします。

ジムの教師は、筋肉量の増加を保証するために、他のエクササイズ、使用する体重、および繰り返す回数を指示でき、個人のニーズに応じて体の輪郭を改善します。通常、女性の肥大トレーニングでは、脚とお尻に大きなウェイトが使用され、男性は背中と胸に大きなウェイトが使用されます。

良い肥大トレーニングのためのいくつかのヒントは次のとおりです。

トレーニングの前にグラス1杯の天然フルーツジュースを用意して、エクササイズの実行に必要な炭水化物とエネルギーの量を確認してください。
肉、卵、乳製品など、トレーニング後にタンパク質源食品を消費します。トレーニング後にタンパク質を消費することで、体は筋肉量を増やすために必要なツールを手に入れます。
よく眠ると体がより多くの筋肉を作るのに必要な時間を与えるので、トレーニング後は休んでください。過度の努力は、筋肉を作り、最終結果を損なう身体の能力を低下させる可能性があります。

個人が希望する測定値に達したら、トレーニングを停止することはお勧めしません。この場合、トレーニングを継続する必要がありますが、デバイスの重量を増やさないでください。したがって、体はボリュームを増加または失うことなく、同じメジャーのままです。