この一連の背中の痛みのための10のストレッチ運動は、痛みを和らげ、可動域を広げ、痛みの緩和と筋肉の弛緩をもたらします。
彼らは朝、あなたが目を覚ますとき、職場で、または必要があるときはいつでも行うことができます。ストレッチの効果を上げるには、まず筋肉をほぐし、エクササイズの効果を高めるため、まずはお風呂に入ります。
適切にストレッチする方法
筋肉のストレッチ運動は、身体活動の前後に行う必要があります。また、理学療法士が指示した場合、筋肉の柔軟性を改善し、筋肉と関節の痛みを予防および治療するため、治療の一形態としても役立ちます。
ストレッチ中は筋肉のストレッチを感じるのが普通ですが、脊椎を傷つけないように強く押しすぎないことが重要です。各位置を20〜30秒間保持し、動きを3回繰り返します。または、各位置を1分間保持した後、続けます。
痛みやチクチクする感覚を感じた場合は、理学療法士に相談して、より適切な治療法を指示してください。
1.体を前に曲げます
ストレッチ1 足を合わせて、図のように体を前に曲げ、膝をまっすぐにします。
2.脚を伸ばす
ストレッチ2 床に座り、片方の脚を曲げて、足が専用部分に近づき、もう一方の脚がよく伸びるようにします。画像に示すように、膝をまっすぐに保ちながら、体を前に曲げ、足で手を支えようとします。足に届かない場合は、足の中央または足首に届きます。次に、もう一方の脚でそれを行います。
3.地面に着く
ストレッチ3 これは、最初の演習と似ていますが、より強力に実行できます。膝を曲げずに床に手を置くようにしてください。
4.首を伸ばす
ストレッチ4 頭を横に傾け、片手で頭を持ち、ストレッチを強制します。もう一方の手は、肩で支えたり、体に掛けたりできます。
5.頭を後ろに傾けます
ストレッチ5 肩を真っ直ぐにして上を見上げ、頭を後ろに傾けます。首の後ろ側に手を置くと快適になります。
6.頭を下に傾けます
ストレッチ6 両手を頭の後ろに重ねて、背中を伸ばしながら頭を前に傾けます。
7.かかとに座る
図に示すように、膝を床に乗せ、お尻をかかとに付け、胴体を床に近づけ、手を前に伸ばします。
8.背中に手を当てます
画像に示すように、足を曲げて蝶の位置で、背中をまっすぐにして、手のひらを合わせます。
9.背中をねじる
床に座り、お尻の近くで手を支え、胴体を後ろに傾けます。この位置を維持するために、図に示すように、片方の脚を曲げてアームレストとして使用できます。次に、反対側についても繰り返します。
10.床に手を置いたピラミッド
足を離して腕を水平に広げ、体を前に傾けます。片方の手を床の中央で支え、もう一方の手を高く伸ばして、体を横に向けます。次に、反対側についても繰り返します。
