より多くの水を飲むことは、水にカロリーがなく、胃をいっぱいに保つのを助けるだけでなく、代謝とカロリー燃焼を増加させるように思われるので、体重を減らしたい人を助けるための良い戦略となります。
さらに、水はまた、腸の機能、消化、さらには筋肉の水分補給など、減量のためのいくつかの重要なプロセスが正しく機能するのに役立ちます。
飲料水が減量に役立つ理由
水が減量に役立つ特定の理由はまだありませんが、以下の理由を指摘するいくつかの研究があります：
- 空腹感を軽減：胃の容積を占めることにより、水は摂取後数分間、空腹感を軽減できます。さらに、実際には喉が渇いているときに多くの人が空腹を感じることがよくあるため、飲料水を飲むと空腹感が減り、日中に食べるスナックやカロリーの数も減ります。
- それはカロリーの燃焼を増やします：いくつかの研究によると、500 mlの冷水または室温で飲むと、代謝が90分間2〜3％増加し、1日の終わりに消費されるカロリー数が増加するようです。
- それは腸の機能を改善します：糞便の水分補給を助けることにより、水は腸の機能を助け、身体からの老廃物の除去を促進します。
- 身体能力の向上：筋肉に水分を補給するため、水はスポーツによる怪我のリスクを減らし、筋肉の回復を促進するために不可欠です。このようにして、その人はトレーニングからより多くのパフォーマンスを得ることができ、より頻繁にトレーニングを行うことができ、減量プロセスを促進します。
減量のこれらすべての利点を得るには、水を減量プロセスに害を及ぼす可能性がある多くのカロリーを含み始めるため、砂糖を添加せずに水を消費する必要があります。
体重を減らすために水を飲む方法
あなたが体重を減らすのを助けるために、そのカロリー含有量を増加させることができるどんな物質も加えずに水を消費するべきです。したがって、純水、フレーバーウォーター、無糖茶を飲むことをお勧めします。さらに、カロリーが少ないため、無糖ゼラチン、スイカ、メロン、レタス、トマトなどの水分の多い食品の摂取も効果的です。
あなたが日常生活に含めることができる最も水が豊富な食品のいくつかをチェックしてください：
1日あたり1.5〜3リットルの水を飲む必要があります。食前30分、食後40分までの水分を飲むことが重要です。さらに、腹部が腫れたり消化が妨げられたりしないように、各食事中の水分量を最小限に抑えることもお勧めします。
各人が毎日飲む必要のある水の量は、次の数式に従って計算する必要があります：重量x 35 ml。例：70 kg x 35 ml：1日あたり2.4リットルの水。
より多くの水を飲むための7つのレシピ
一日中水を飲むことが困難な人のための良い選択肢は、砂糖を加えずに水に味を加えることです。以下は、1リットルの水に加えることができるいくつかの成分で、カロリー量を増やすことなく味を改善します。
- 1レモン汁;
- 1シナモンスティックとミントの葉;
- スライスしたキュウリとイチゴを半分に切る;
- ジンジャーピースとオレンジスライス、皮付き。
- パイナップルとミントのスライス。
- 5クローブと3スターアニス。
- カイエンペッパーを少しつまみます。これでも減量に役立ちます。
水に材料を加えて数時間休ませることだけが必要です。休息時間が長いほど、水の味が強くなることを思い出してください。ジュースではないので、砂糖などの甘味料を加える必要がないため、何も砕く必要がありません。これは、水にフレーバーとミネラルを加えるための実用的な方法で、毎日理想的な量の水を簡単に摂取できます。
