代謝を高める方法

加齢とともに代謝が低下するのは正常ですが、他の要因も代謝を遅らせ、減量をより困難にする原因となります。

ただし、以下に示すように、いくつかの戦略は新陳代謝を速め、体重減少を促進し、気分と健康を改善するために使用できます。

1.身体活動の練習

身体活動を毎日練習することは、代謝を高めるための最良かつ最も効果的な方法です。これは、トレーニング中にカロリーを消費することに加えて、身体運動は体の代謝を約4時間増加させ続けるためです。

したがって、たとえば1日に2回身体活動を行う人は、最大8時間、体にさらに多くのカロリーを燃焼させることができます。

タンパク質が豊富な食品の消費量を増やすと、体は消化中にこの栄養素を処理するためにより多くのカロリーを費やすことに加え、脂肪よりはるかに多くのカロリーを消費する組織である筋肉量の増加を刺激します。したがって、筋肉が多いほど、代謝は速くなります。

タンパク質が豊富な主な食品は、肉、鶏肉、卵、魚、チーズで、1日のほとんどすべての食事で食べる必要があります。タンパク質が豊富な食品の一覧をご覧ください。

よく眠ることは、ホルモン産生を調節し、気分を改善し、筋肉量の増加を刺激するために不可欠です。肥大を刺激するのは、成長ホルモンであるGHの最も高い産生が起こるのは睡眠中です。筋肉がトレーニングから回復して成長するのも良い休息です。また、体内の筋肉量が多いほど、代謝によるカロリー消費が大きくなります。

ストレスと不安をコントロールしようとすることは、体内の脂肪の生産を増加させるストレスホルモンであるコルチゾールの生産を減らすために重要です。

手助けをするには、毎日身体活動を練習したり、広場やビーチで散歩に出かけたり、疲れた一日の後に家に帰ったらクールなショーを見たりするのが良い方法です。ストレスと闘うための7つのステップをご覧ください。

コショウ、シナモン、ショウガ、コーヒー、緑茶などのサーモジェニック食品には、自然に新陳代謝を速めるのに役立つ特性があります。ここをクリックして、脂肪の燃焼を助けるためにこれらの食品を毎日どれだけ摂取するかを確認してください。

これらの戦略を使用することに加えて、健康的で、ホールフード、野菜、肉、卵、ナッツや種子などの良い脂肪が豊富な食事も重要です。このバランスは、身体がよりよく機能するのを助けます。これは、代謝と性質に反映されます。