背中の痛みは、倦怠感、ストレス、またはトラウマによって引き起こされます。背中の痛みを和らげるいくつかの簡単な方法は、十分な休息を取り、筋肉を動かして血液循環を改善し、健康を促進することです。
ステップバイステップで実行できる背中の痛みを解消するための10の簡単なヒントを確認してください。
1.リラックス
リラックスする方法の1つは、横に寝るか、座って、背中が椅子に完全に当たるようにし、座っている、横になっている、または立っている場合でも、長時間同じ位置にとどまらないようにします。より快適な姿勢を保つことで、呼吸が良くなり、筋線維が弛緩し、背中の痛みを和らげることができます。
2.熱を使う
背中の痛みを和らげるために、温湿布を痛みのある部分の真上に置き、20分間そのままにしておきます。ここでは、筋肉痛のために自家製の湿布を作る方法を説明します。
3.マッサージ
背中の痛みを和らげるための良い方法は、温かいお風呂に入り、温かい水の噴流を非常に強く落下させることです。腰痛を感じて、自分の手と小さなクリームまたはオイルは適度な強度の動きを持ち、最大の痛みのある領域を強く主張します。
他のオプションは、専門家からマッサージを受けるか、マッサージチェアに座ることです。
4.薬を飲む
背中の痛みが非常に激しい場合は、適切な医学的アドバイスを受けて、筋弛緩剤、鎮痛剤または抗炎症剤を服用するか、サロパスパッチをその領域に貼ってください。
5.有利な位置で休む
就寝時、その人は横になっているか上を向いて横になっていなければならず、頭はフワフワしすぎない枕で少なくとも8時間はしっかり支えられています。理想は、人が仰向けになっている場合は膝の下に枕を置き、横に寝ている場合は膝の間に枕を置くことです。
6.健康的な体重を維持する
背中の痛みの原因の1つは過体重であり、関節に負担がかかります。したがって、毒素や過剰な水分を排除するために解毒ダイエットを行うことは、開始するのに良い戦略ですが、食事療法の再教育を行うことは、長期的ですが永続的な結果をもたらします。
7.ストレスと不安を軽減する
ストレスと不安は筋肉の緊張を引き起こし、それはしばしば痛みを感じる人につながります。落ち着く性質があり、眠りを良くするので、枕の上にラベンダーまたはマセラのエッセンシャルオイルを2滴垂らすと緩和できます。
8.ストレッチ
背中を伸ばすと、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。ただし、ウェイトトレーニングやダンスなどの過度の労力や運動は避けてください。背中の痛みを和らげるためにストレッチ運動を行う方法は次のとおりです。
9.転倒防止
特に高齢者では、転倒を防ぎ、背中の痛みを悪化させるために、杖を使ったり、家の中に敷物を置かないように注意する必要があります。
10.姿勢を改善する
正しい姿勢で1日を過ごすことで、背中の痛みを防ぎ、痛みが既に落ち着いたときに痛みを和らげるのにも役立ちます。ここでは、姿勢を改善するためのいくつかのエクササイズと、良い座り姿勢を維持するための6つのヒントを紹介します。
これらの推奨事項に従うと、背中の痛みは緩和されますが、それが一定になる場合は、筋力低下の兆候である可能性があるため、何らかの種類の身体活動の練習が必要になる場合があります。
背中の痛みは姿勢の悪さによって引き起こされることが多いため、専門の理学療法士と数回の姿勢の再教育セッションを行うことは非常に役立ちます。ただし、痛みが治まらない場合は、「背中の痛みが治まらない場合の対処方法」をお読みください。
また、腰痛を和らげるための他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。
腰痛が戻るのを防ぐ方法
腰痛の再発を防ぐいくつかの方法は次のとおりです。
- 良い姿勢で姿勢を維持し、体重をよく分散させます。
- 週に3回以上の運動をして、筋肉を強く伸ばしてください。身体活動が腰痛を軽減する方法を参照してください。
- 脊椎の関節への過負荷を避けるために過体重の場合の減量。
- 低い枕で寝ます。
- 1日10分以上、バックパックや重いブリーフケースなどの重量をかけすぎないようにしてください
- ストレスを避けてください。
これらのガイドラインに従うことで、腰痛を発症する個人の可能性が大幅に減少します。
いつ医者に行くか
上記のガイドラインに従っても、腰痛が残っている場合は医師の診察を受けることをお勧めします。診察では、医師にすべての症状、症状がどのくらい続いているか、どのような状況で激化しているのかを知らせる必要があります。
