閉経期に自然にホルモン補充を行うための良い戦略は、大豆、亜麻の種子、ヤムイモなどの食物を定期的に摂取することです。大豆は骨粗しょう症や乳がんのリスクを軽減し、亜麻仁はPMSの症状を軽減するのに役立ちます。一方、ヤムイモは、この人生の一般的な状況である腫れや体液貯留と戦うのに最適です。
自然補充のもう1つの形態は、大豆レシチンや大豆イソフラボンなどの栄養補助食品によるもので、その効果は安全で証明されており、更年期の開始までの更年期の女性の気分を改善します。大豆レシチンの使い方をご覧ください。
自然なホルモン補充のための薬用植物
以下は、閉経期の不快な症状と戦うのに役立つ5つの植物です。
1.セントクリストファーズハーブ（Cimicifuga racemosa）
この植物は、抗炎症性、鎮痙性であり、植物性エストロゲンを含んでいるため、生理痛を緩和するのに役立つことが知られていますが、タモキシフェンと同時に使用しないでください。
使い方： 180mlの熱湯に1スプーンの乾燥葉を加えます。3分間放置し、緊張させて温める。
2.貞操ツリー（Vitex agnus-castus）
ホルモンのバランスを回復させ、下垂体の下で作用し、プロゲステロンの産生を増加させますが、ブロモクリプチンを使用する場合は使用しないでください。
使い方： 200mlの熱湯に大さじ1杯の花を加えます。5分間放置し、緊張させて温める。
3.アグリパルマ（Leonurus心臓）
この植物はエメナゴーグであり、したがって月経の低下を促進し、したがって流産する可能性があり、妊娠が疑われる場合には使用しないでください。また、心臓を保護し、心を落ち着かせ、リラックスさせる性質がありますが、抗精神病薬や非ステロイド系抗炎症薬を服用する場合は使用しないでください。
使用方法： 180mlの熱湯に小さじ2杯の乾燥ハーブを加えます。5分間放置し、緊張させて温める。
4.ライオンの足（Alchemilla vulgaris）
多くの女性にとっては更年期の間に一般的である重い月経を止めることは効率的であり、より速い効果のために中国のアンジェリカ（ドンキー）やブラックコホッシュなどの他の植物と組み合わせることができます。
使用方法：乾燥したタンポポの葉大さじ1を沸騰水180 mlに加えます。5分後に緊張し、温めます。
5.シベリア人参（Eleutherococcus senticosus）
気分を維持するのに役立ち、抗うつ薬であり、失われた性欲を回復するのに役立ちます。さらに、この植物は女性がホルモンの変化に適応し、ストレスを減らし、エネルギーを増やします。
使用方法： 200mlの水で根から1cmを沸騰させます。5分後に緊張し、温めます。
6.ブラックベリー（Morus Nigra L.）
桑の葉は、血流中のホルモンの振動を減少させる植物性エストロゲンを含んでいるため、特にのぼせに対する更年期症状の緩和に役立ちます。
使い方：桑の葉5枚を500mlの水で沸騰させます。5分後に緊張し、温めます。
7. サルビア（Salvia officinalis）
閉経期のほてりと戦うために特に示されています。ホルモンレベルの修正に役立ち、効果的で身体によく耐えられるからです。
使用方法： 1リットルの熱湯に10gの乾燥葉を加えます。10分後に緊張し、温めてください。
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