飲む水の量

すべての成人は1日あたり約2リットルの水を飲む必要があると考えられていますが、これは推定値です。これは、各人が毎日飲む必要のある水の正確な量は、体重、年齢、季節、身体活動などの他の要因によって異なるためです。たとえば、運動中は発汗によって水分が失われるためです。、より多くの水を消費する必要があります。

水は全身の組成の約60から70％に相当し、有機体が適切に機能するための基本です。したがって、体重と人の年齢。

1日あたりに必要な水の量

次の表は、人の年齢と体重に応じて1日あたりに消費される水の量を計算する方法を示しています。

大人	1kgあたりの水量
17歳までのアクティブな若い男	1 kgあたり40 ml
18から55歳	1 kgあたり35 ml
55から65歳	1 kgあたり30 ml
66年以上	1 kgあたり25 ml

身体活動を行う人々は、特にトレーニング中に汗をかく場合は、身体活動の1時間ごとに500ミリリットル以上の水を1リットル飲む必要があります。

喉の渇きは脱水症の最初の症状なので、喉が渇いて水を飲むのを待つ必要はありません。脱水のその他の徴候は、口渇および強いにおいを伴う濃い黄色の尿です。これらの症状がある場合は、水、経口補水塩、自家製の血清またはココナッツウォーターを飲むことをお勧めします。症状が持続する場合は、医師の診察をお勧めします。

水を飲みすぎは悪いですか？

人の年齢と体重に示されている量よりも多くの水を飲むと、特に腎不全や心不全などの疾患を抱えている人にマイナスの影響を与える可能性があります。、呼吸困難、血圧上昇、血流中のミネラルの不均衡、腎臓の過負荷。

さらに、年齢と身長で体重が不足している人も、1日1.5リットルを超えて水を飲んではいけません。振戦と精神的混乱。

一方、病気を患っていない、または年齢と身長の理想的な体重にある人々による1日あたり2リットル以上の水の消費は、健康に害はなく、最も起こり得るのは尿の頻度の増加です。

毎日水を飲むべき理由

水を飲むと、体重が減り、便秘の場合は便の水分補給が促進され、消化のための酵素と唾液の生成が促進され、皮膚の外観が改善されます。さらに、生体のすべての反応に水が必要であるため、水は人体の主成分であり、代謝に重要です。

水は、体温、血液循環、尿の形成を制御するために不可欠です。尿は、体から老廃物を取り除く役割を果たします。ジュース、スープ、果物は水を含んでいますが、私たちが呼吸すると、糞、汗、尿を通して体が水分を失うため、体の水分バランスを維持するために交換が必要になるため、水を自然な形で飲むことが非常に重要です。

空腹時の水を飲むことは、体に良い影響を与えます。空腹時の長い期間の後に胃腸系を刺激し、腸の機能を改善するからです。飲料水の利点の詳細をご覧ください。

より多くの水を飲むためのテクニック

水の消費量を増やすためのいくつかのテクニックは次のとおりです。

1.少なくとも2リットルのボトルを用意する

日中の水の消費量を増やすための優れた戦略は、2リットルのボトルを近くに置くことです。このようにして、日中に消費される水の量を制御することが可能です。

人が自然の水を飲みたくない場合は、レモンまたはオレンジのスライスを追加して別の味を与えることができ、したがって、毎日の飲酒量を増やすことができます。

2.摂取した水の量に注意してください

別の戦略は、時間と消費された水の量が記録される一種の日記を作成することです。これは、日中の飲酒量を知る意識的な方法であり、したがって、毎日の水の必要量。

3.フレーバーウォーターを準備する

レモン、キュウリ、ミントの葉で水に風味を付けたり、味わったりすることは、純粋な水を飲むのが難しい人にとって優れたヒントです。したがって、これは、たとえば喉が渇いたときにソフトドリンクを好む人にとって理想的なテクニックです。

さらに、風味付けされた水は、追加された食品の利点を獲得します。そのため、ビタミンの消費を増やし、身体を解毒し、減量プロセスを助けることにより、いくつかの利点があります。フレーバーウォーターのいくつかの例は次のとおりです。

フレーバーフード	作り方	それは何のため
レモンまたはオレンジウォーター	1リットルの水にレモン1個を細かく刻みます。必要に応じて、レモン半分のジュースを加えて強くすることもできます。	レモンとオレンジは、体の解毒と毒素の除去に最適です。さらに、免疫システムと皮膚を強化するビタミンCが含まれています。
きゅうり水	1リットルの水に7〜8スライスのキュウリを入れます。風味を加えるために、いくつかのミントの葉を使用することもできます。	キュウリは暑い日にリフレッシュして、脱水症状を防ぎます。また、利尿作用により体液貯留を防ぎます。
生姜入り水	1リットルの水に4〜5枚の生姜を入れておきます。風味が強すぎる場合は、レモンのスライスを2〜3枚加えます。	ショウガは、代謝を高めるサーモジェニックルートであるため、体重を減らして脂肪を燃焼する必要がある人に最適です。
ナス水	さいの目に切ったナスを1リットルの水に加える。	ナスには、細胞の老化を遅らせる抗酸化物質が含まれています。さらに、便秘の治療に役立つ繊維が豊富に含まれています。
レモンカモミール入り水	乾燥したハーブの大さじ2杯を1リットルの水に入れ、飲む前に緊張させます。	これらの植物には、過剰なストレスや不安を軽減する強力なリラックス作用があります。