クレアチンサプリメントとは何ですか？

クレアチンは、腎臓と肝臓によって体内で生成される物質であり、筋肉のエネルギーを増加させ、筋線維を発達させる働きをします。そのため、一部のスポーツ選手は、サプリメントとして、筋肉量を増やし、身体能力を向上させるために広く使用しています。

クレアチンは、薬局や健康食品店で販売されており、その価格はブランドと製品の数量によって異なりますが、約26〜40リラです。

それは何のため

クレアチンは、除脂肪筋肉量を増やし、エネルギーと筋肉の再生能力を高め、筋肉細胞の炎症を減らし、筋肉量を増やしたいアスリートに適しています。

クレアチンの利点の詳細をご覧ください。

使い方

最も一般的な使用形態は、3か月間のクレアチン補充です。この場合、約2〜5グラムのクレアチンが2〜3か月間毎日摂取されます。別のオプションは、過負荷を伴うクレアチン補充であり、最初の日に0.3 g / kgのクレアチン重量が摂取され、その用量は1日あたり3〜4回の用量に分割する必要があります。このタイプのサプリメントは筋肉の飽和を促進し、12週間は1日あたり5グラムに減量されます。

クレアチンの補給は医師または栄養士の指導の下で行われるべきであり、激しいトレーニングと十分な栄養を伴う必要があります。また、トレーニング後にクレアチンを高グリセミックインデックスの炭水化物と一緒に摂取することをお勧めします。これにより、インスリンのピークが生成され、体がより簡単に使用できるようになり、より多くの利点があります。