ヨガは、相互に関連する方法で身体と心を働かせることを目的としたプラクティスであり、バランスを改善し、幸福感を促進することに加えて、ストレス、不安、身体と脊椎の痛みを制御するのに役立つエクササイズがありますそして、性格は、男性、女性、子供、高齢者が実践できます。
ヨガのすべてのメリットを得るには、少なくとも3か月の練習が必要です。なぜなら、その人が活動を実践していると、身体に対する意識が高まり、心をより適切に制御できるようになるため、身体に影響を与え、生物全体が調和のとれたバランスのとれた方法で機能します。
したがって、ヨガが健康にもたらすことができる利点のいくつかは次のとおりです。
1.ストレスと不安を軽減
ヨガで行われる瞑想は、人を現在に集中させ、過去または未来の問題から心を解放します。これにより、感情的なバランス、心の平安、幸福、心のバランスが日常の状況にもたらされます。日。
さらに、それはまた、リラックス感による鬱病の治療にも役立ち、自信、楽観主義、集中力が高まり、イライラ感が減少し、対人関係が改善されます。
2.フィットネスを促進する
このアクティビティのエクササイズ、テクニック、姿勢は、練習するヨガのスタイルとモダリティに応じて、筋肉の抵抗と強化を多かれ少なかれ強めることができます。
これは、身体活動や日常のタスクに対する体のパフォーマンスを改善し、除脂肪量を増やし、体をより良い定義と緊張した筋肉で残します。
3.減量を促進する
ヨガの練習が減量を引き起こす主な理由の1つは、不安と食事への欲求のコントロールによるものであり、1日の消費カロリーが減少します。
実行されるエクササイズと体位は脂肪の減少にも役立ちますが、これは練習するスタイルによって異なり、アイアンガーやタントラヨガなどのリラックスしたものではなく、アシュタンガやパワーヨガなどのダイナミックなものでは異なります。
4.体の痛みを和らげる
ヨガを使用すると、人はより大きな身体認識を持ち始めます。つまり、姿勢、歩き方、座っている方法、および筋肉の緊張の兆候についての認識が高まります。このようにして、拘縮などの変化を修正することが可能であり、その結果、変化が解決され、筋肉構造が緩和され、脊椎や体の関節に損傷を与えることはありません。背中の痛みを改善するためにいくつかのヨガのエクササイズをチェックしてください。
姿勢とストレッチ運動はまた、緊張を解放し、筋肉に柔軟性を与え、脊柱側弯症、椎間板ヘルニア、線維筋痛症、筋肉拘縮などによって引き起こされる痛みを和らげます。
以下のビデオで、正しい姿勢を助けるための簡単で実用的なピラティスのエクササイズを学びましょう。
5.圧力と心拍数を制御します
ヨガは、神経系を調節し、血液循環、心拍、血圧を改善するだけでなく、内分泌系のバランスを取り、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルを制御するため、心臓と肺の機能を改善します。
肺の拡張と呼吸制御の練習により、呼吸能力も向上します。このように、ヨガは体調を改善しますが、ウェイトトレーニングやスポーツなどの従来の体操とは異なります。
6.睡眠を改善する
ヨガは、リラックスと静けさをもたらし、安眠を促進するだけでなく、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成を増やし、より質と深みを与えます。
よりリラックスした体を持つことは、夜の休息を改善し、次の日により多くのエネルギーと気質を提供します。
7.親密な接触の喜びを改善する
カップルは親密な接触中にリラックスできるようになり、パートナーへの受容性が高まるため、性的パフォーマンスもヨガで改善できます。
また、集中力をコントロールして不安を和らげることで、オルガスムの到達困難、勃起不全、早漏などの症状を抑えることができます。
高齢者のための健康上の利点
高齢者は、筋肉を強化し、全身の痛みを和らげ、バランス、柔軟性、注意力を向上させるため、この活動の実践から大きな恩恵を受けることができます。血圧、心拍数、呼吸の制御は、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの疾患の制御に役立つことに加えて、より良い生活の質と高齢者の健康をもたらすことができるヨガの効果でもあります。
このアクティビティで行われるエクササイズは、一人一人の状態やニーズに合わせて調整する必要があることを覚えておくことが重要です。それにより、それらは自然に、そしてその人が求める利点に従って行われ、怪我、ねんざ、または落胆の感情を回避します。高齢者に適した他のエクササイズをチェックしてください。
妊婦のメリット
すべての女性に有益であることに加えて、ヨガは柔軟性を向上させ、この期間中の体の変化への適応を容易にし、筋肉の調子を整え、関節を伸ばし、妊娠の痛みや緊張を和らげます。さらに、呼吸の動きもより同期され、妊娠の最後の期間に発生する息切れの感覚が軽減されます。
アクティブであることによって提供されるリラクゼーションは、妊婦に非常に一般的である不安や心配を軽減し、女性をより穏やかにし、赤ちゃんの健康な発達を促進することができます。この期間中、肉体運動の練習は医療専門家によって指導され、産科医によって解放されるべきであり、できれば軽くリラックスする必要があります。妊娠中の女性のためのヨガの練習を行う方法を学びます。
