有酸素運動と無酸素運動：それとは何かと利点

有酸素運動は、酸素を使用してエネルギーを生成する運動であり、通常は長時間実行され、たとえばランニングやサイクリングなどの軽度から中程度の強度があります。

一方、嫌気性運動は、エネルギー源として酸素を使用するものであり、代謝は筋肉自体で行われます。嫌気性運動は通常、短期間行われ、中程度から高強度で、筋肉量の増加と筋肉の引き締めに関連しています。

有酸素運動と無酸素運動の両方が重要であり、心血管疾患のリスクを軽減することに加えて、体力の向上、筋力と持久力の向上など、いくつかの健康上の利点があります。身体活動の他の利点を発見してください。

主なメリット

有酸素運動と無酸素運動は、減量を促進し、フィットネスを改善するのに最適です。さらに、有酸素運動と無酸素運動の他の利点は次のとおりです。

有酸素運動の練習はより速いカロリー損失と関連付けられていますが、運動後のカロリーの損失は、このタイプの運動が質量増加に関してより効率的であることに加えて、無酸素運動の練習ではより激しくなります筋肉と筋肉組織の硬化。

したがって、最良の結果を得るには、有酸素運動と無酸素運動を定期的に専門家がフォローすることが重要です。

有酸素運動は通常、長続きし、複数の筋肉グループを活性化し、軽度から中程度の強度を持ちます。カロリー消費を促進することに加えて、心肺機能を改善し、身体抵抗を刺激するために重要です。主な有酸素運動は次のとおりです。

ランニングとウォーキングは、路上とトレッドミルの両方で行うことができ、減量とフィットネスの改善に非常に効果的です。あなたの心拍数が加速されるように運動を行うことは重要ですが、その人が話すことや気分が悪くなることはありません。安全なタイプの運動であるにもかかわらず、ランニングの誤った練習は主に股関節や膝の怪我につながる可能性があるため、専門家によるフォローアップを行うことが重要です。
カロリー消費を増加させ、体重減少を助け、下部の筋肉、特に脚とお尻の調子を整えることができるサイクル。自転車でのエクササイズは安全で、身体の状態に合わせて調整できます。また、インパクトの少ないエクササイズなので、妊婦、座りがちな人、または関節の問題にも対応できます。エアロバイクの利点を発見してください。
EllipticalはTransportとも呼ばれ、腕と脚の両方の動きを提供するデバイスであり、事実上すべての筋肉を活性化し、エネルギー消費を増加させます。
ダンス：有酸素運動であり、そのカロリー損失は、行われるダンスの強度とモダリティによって異なります。ダンスの他の利点は何ですか。

さらに、縄跳びや階段の上り下りなどのエクササイズは自宅で行うことができ、循環を刺激したり、フィットネスや体格を改善したり、さまざまな筋肉グループで作業したりするのに最適です。自宅でどの有酸素運動ができるか調べてください。

短期間で強度が高い嫌気性運動は、筋肉の持久力を高めることに加えて、主に除脂肪量を増やして脂肪を減らしたい人によって行われ、これらの運動は減量の素晴らしい味方です。

最も実践されている嫌気性運動は、体脂肪を減らし、筋肉量の増加を促進することに加えて、姿勢を改善し、骨を強化し、心肺機能を改善するウェイトトレーニングです。ボディービルの他のメリットをご覧ください。

嫌気性運動の後、体はカロリーを消費し続け、減量プロセスを加速します。ただし、脂肪の減少と筋肉量の増加を一定に保ち、他の健康上の利点と関連付けるには、これらの運動を有酸素運動と組み合わせて、専門家のガイダンスに従って、バランスの取れた食事で行うことが重要です。栄養士が推奨します。

健康的な減量は、有酸素運動と無酸素運動の両方の定期的な身体運動で可能です。これは、体育専門家が指示する必要があり、栄養士が推奨するバランスの取れた食事です。健康的な食事で体重を減らす方法を学びましょう。

運動する前に、身体の脂肪、BMI、骨密度、水分のパーセンテージを測定する身体評価と、心血管および呼吸器の健康を示すテストを実施することが重要です。人の健康に応じて最適な運動を示すことができます。