腹を上げずに体重を増やしたいという人にとって、秘訣は筋肉量を増やして体重を増やすことです。そのためには、肉や卵などのたんぱく質が豊富な食事だけでなく、ウェイトトレーニングやクロスフィットなど、筋肉の疲労や消耗を引き起こす運動を行う必要があります。
さらに、場合によっては、タンパク質サプリメントを使用して、肥大の刺激を高め、身体活動後の筋肉の回復を加速する必要があります。
食事はどうあるべきか
腹を得ることなく体重を増やすには、食事は、穀物、果物、野菜などの自然で新鮮な食品に基づいている必要があります。さらに、肉、卵、魚、鶏肉、チーズ、ナチュラルヨーグルトなどのタンパク質が豊富で、ピーナッツ、ナッツ、オリーブオイル、種子などの優れた脂肪源が豊富である必要があります。これらの食品は、筋肉量を回復し、肥大の刺激を高めるのに役立ちます。
もう一つの重要なポイントは、ケーキ、白パン、クッキー、お菓子、スナック、工業製品など、砂糖と小麦粉が豊富な食品を避けることです。これらの食品はカロリーが高く、脂肪の生成を促進します。筋肉量を得るために完全なメニューを参照してください。
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この電卓は、子供、妊婦、高齢者、スポーツ選手には適していません。
サプリメントをいつ使用するか
筋肉量を増やすのに役立つタンパク質が豊富なサプリメントは、食事を通じてタンパク質の摂取量が不十分である場合、または日中の食事でタンパク質に到達することが困難な場合、特に屋外で長時間過ごす人々に使用する必要があります家。
プロテインサプリメントに加えて、クレアチン、BCAA、カフェインなどのサプリメントも使用できます。これにより、トレーニングの準備が整い、筋肉のエネルギーリザーブが向上します。質量を得るために10のサプリメントを参照してください。
最高のエクササイズは何ですか
質量を得るための最良のエクササイズは、ボディービルとクロスフィットです。それらは過負荷の刺激を必要とするため、筋肉は通常達成するよりも大きな重量をサポートするように強制されます。この過剰な負荷は、筋肉を刺激して成長し、その活動をより簡単に練習できるようにし、このようにして肥大が得られます。
身体活動は、腹を上げずに体重を増やすために不可欠であり、約1時間、できれば毎日行う必要があります。ただし、適切な回復を可能にするために、筋肉グループでの作業後は1〜2日休むことが重要です。筋肉量を増やすための最良のエクササイズをご覧ください。
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