7分のワークアウトは、脂肪の燃焼と腹の損失に優れており、心臓の機能を改善する高強度の活動の一種であるため、健康的な減量に最適です。
これらのエクササイズは代謝を加速し、休んでいるときでも脂肪を燃焼させるため、48時間脂肪を燃焼できるのは1つの7分のワークアウトだけです。
高強度のエクササイズは、エクササイズをする時間がほとんどなく、トレッドミルでのランニングや自転車に乗るなどの単調な活動が好きでない人に最適です。また、このトレーニングはジムでお金をかけずに自宅で行うことができ、結果をすばやく確認できます。
このタイプの運動が脂肪を燃焼する理由を理解してください。
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7分のトレーニングの方法
48時間脂肪を失うには、以下に示す少なくとも1つのエクササイズを非常に激しい方法で、少なくとも25回繰り返し、エクササイズを4回繰り返す必要があります。望ましい効果を得るための演習は、7分間行う必要があります。
演習1-バーピー
バーピーは非常に完全な運動であり、多くのエネルギーの消費に寄与し、カロリーを燃焼させ、心拍数を増加させ、局所的な脂肪の燃焼に寄与し、体重減少を助けます。
このエクササイズを行うには、手が床に乗って足が戻って床の胸に触れるまで下降する必要があります。次に、足を前に向けて上り、頭を上にしてジャンプする必要があります。
演習2-片足で腰を上げる
片足だけの股関節の高さは、太ももの後ろと臀筋を動かし、その部位の筋肉を強化します。
このエクササイズは非常に簡単で、お腹をしっかり伸ばそうと腰を上げるだけで十分です。
演習3-脚を持ち上げる
脚を曲げた状態で持ち上げることは、局所的な脂肪を燃焼させることに加えて、腹部と脚にトーンを付けるための良い運動です。
運動をより困難にするために、足首に少しウェイトをかけることができます。
演習4-腹部のクランチ
腹部はさまざまな方法で行うことができます。腹部のクランチは、特に腹部の脂肪を燃焼させるための良い選択肢です。
この運動を困難にするには、この腹部を1分間続けて行います。
演習5-腹部サイクリング
自転車の腹部は、胴体の回転を脚で追跡する必要があるため、腹部、脚を超えて運動します。
運動が速く行われるほど、その効果が大きくなり、体脂肪の損失が大きくなります。
これらの5つのエクササイズに加えて、ボードやスクワットなど、同じ効果を持つ他のエクササイズも行うことができます。家でやる脂肪を燃焼する他の素晴らしい運動を見てください。
より良いトレーニング結果を得る方法
脂肪を減らすトレーニングを補うには、コーヒーやシナモンなどのサーモジェニックフードが豊富な食事を摂ることが重要です。ダイエットは、体温を上げて代謝を促進し、より多くのエネルギーと脂肪の消費に寄与するものだからです。
この食事は、個々のニーズに合わせるために栄養士が計画する必要があります。減量を促進するサーモジェニック食品のリストを参照してください。
次のビデオで、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に結果を改善し、筋肉を強化するために何が食べられるかを確認してください。
