体重を減らして腹部の筋肉を強化する優れた方法は、スイスのボールでピラティスのエクササイズをすることです。ピラティスは、身体を健康的な状態に戻し、新しい姿勢の習慣を教えるように設計されています。これにより、個人はより柔軟に日常生活を進めることができます。
ピラティスボールのエクササイズは、中央から全身を強化して安定性を提供し、調和のとれたストレスのない腕と脚の動きをもたらします。
自宅で実行できるいくつかの簡単な練習をチェックしてください：
1.ボール上の腹部
画像に示すように、背中のボールを支え、膝を曲げ、手は首の後ろで穏やかに休み、口から息を吐きながら腹部を収縮させます。運動を20回繰り返します。
2.ボールの屈曲
画像に示すように、足でボールを支え、バランスをその位置に保つようにしてください。安全だと感じたら、腕をできるだけ曲げて、口から息を吐きながら胸を床に近づけます。演習を8回繰り返します。
3.ボールの腰部屈曲
写真のように足をまっすぐに保ち、腹部をボールで支え、口から息を吐きながら手を首の後ろにそっと置き、腰の筋肉を収縮させます。演習を8回繰り返します。
4.ボールでスクワット
ボールを背中に置き、壁にもたれ、足を肩と同じ幅に広げ、膝を曲げ、しゃがんでボールが背中にスライドするようにします。運動を10回繰り返します。
5.ボールで足を強くする
図に示すように、ボールを足の下に置き、体全体を持ち上げて、かかとを押して動かないようにします。体全体を持ち上げるときは、20〜30秒間この位置にとどまり、運動を3回繰り返します。
6.ボールで足を上げる
画像に示すように、足でボールを持ち、90度の角度になるまで両方の脚を同時に持ち上げます。脚を上げるたびに、口からゆっくりと息を吐き出し、脚を下げるときは常に深く吸い込んでください。
エクササイズは正確に行われる必要があり、エクササイズが正しく行われるように呼吸を伴うエクササイズを制御するためには、全体的な精神的集中力が必要です。
