精神疲労としても知られている精神的疲労は、たとえば、仕事や、ソーシャルネットワークや情報ネットワークを介して届く刺激やニュースによって、日中に収集された過剰な情報によって脳が過負荷になると発生します。したがって、神経系の規制緩和とストレス関連ホルモンであるコルチゾールの血中濃度の上昇があり、精神的疲労をもたらします。
精神的疲労は、たとえば、身体の痛み、落胆、生産性の低下、集中力の低下、過度の心配など、身体が与える可能性のあるいくつかの兆候や症状を通じて知覚されます。したがって、燃え尽き症候群を示す兆候や症状が現れ始めたら、すぐに休息するか、身体活動などの幸福感を刺激する何らかの活動を行うことが重要です。
精神的疲労の兆候と症状
精神的疲労の兆候と症状は、身体に過負荷がかかっていること、および人が休息する必要があることを示す方法です。精神的疲労を示す主な兆候と症状は次のとおりです。
- 集中力の欠如;
- 過度の疲労;
- 体の痛み;
- 暗記の難しさ;
- 気分が変わる;
- エネルギーの欠乏;
- 日常業務の遂行の難しさ。
- 性欲の低下;
- 食欲減少;
- 以前は楽しいと考えられていた活動への無関心。
- 睡眠困難と不眠症;
- 苦悩;
- 落胆;
- モチベーションと生産性の低下。
メンタルバーンアウトの兆候が現れるとすぐに、人は兆候を尊重して休息することが重要です。それ以外の場合は、脳をさらに過負荷にし、片頭痛やうつ病などを引き起こす可能性があるためです。
主な原因
精神的な疲労は、脳を常に活発に保つあらゆる状況の結果として発生する可能性があります。日常的な仕事、過度の心配、および個人的および専門的な要求の高さは、精神的疲労の頻繁な原因です。
さらに、ソーシャルネットワークやメディアからのさまざまな刺激への頻繁な曝露、休暇期間のない過労、うつ病や不安などの心理的変化も、精神的疲労をもたらす可能性があります。
精神的疲労と戦う方法
精神的疲労と闘うための最良の方法は、健康でバランスの取れた食事に加えて、少なくとも1日8時間リラックスして眠ることです。精神的疲労と戦うための他のいくつかのヒントは次のとおりです。
- 熱いお風呂や熱いお茶を飲みながら、寝る前にリラックスしてください。
- 日中は多量の水を飲んでください。
- 友達や家族と楽しんでください。
- マッサージを受ける;
- 休暇を取ります;
- 定期的な運動とウォーキング。
- 仕事帰りは避けましょう。
- 心理学者に助けを求める。
さらに、バランスの取れた健康的な食事、豊富な野菜、豆類、果物を摂取することが重要です。バナナ、アボカド、ピーナッツ、蜂蜜などの一部の食品には、疲労と闘い、気分を改善し、精神的疲労の症状を緩和する特性があります。精神的疲労と戦うために何を食べるべきかについての詳細をご覧ください。
ビタミンとミネラルのサプリメントの使用も精神的疲労と戦うためのオプションですが、サプリメントが栄養士または医師によって示されることが重要です。さらに、ガラナパウダーやガラナカプセルなどの自然の刺激物質の消費も、脳の機能を刺激するのに効果的であり、人をより活発にします。しかし、覚醒剤による影響は一時的なものであり、精神的疲労感を再び感じる可能性があります。
以下のビデオで、精神的疲労を解消するのに役立つ食品を見つけてください。
