ビタミンDとは何ですか？1日あたりの摂取量

ビタミンDは、皮膚を日光にさらすことで体内で自然に生成される脂溶性ビタミンであり、魚、卵黄、牛乳などの動物由来の食品を摂取することで大量に摂取することもできます。例。

このビタミンは体内で重要な機能を持っています。主に体内のカルシウムとリンの濃度を調整し、腸内のこれらのミネラルの吸収を促進し、骨を分解して形成する細胞を調整し、血中のレベルを維持します。

ビタミンD欠乏症は、成人では骨軟化症や骨粗しょう症、小児ではくる病などの骨の変化を引き起こす可能性があります。さらに、いくつかの科学的研究は、このビタミンの欠乏をある種の癌、真性糖尿病および高血圧を発症するリスクの増加に関連付けています。

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンDは体内のいくつかのプロセスに必要であるため、血中の濃度が適切なレベルであることが重要です。ビタミンDの主な機能は次のとおりです。

• 腸でのカルシウムとリンの吸収を高め、骨へのこれらのミネラルの侵入を促進するので、骨と歯の強化、それらの形成に不可欠です。
• 糖尿病の予防。これは、血糖値を調節するホルモンであるインスリンの産生に関与する膵臓の健康を維持するために機能するためです。
• 免疫系の改善、細菌およびウイルス感染の予防;
• 炎症性物質の産生を減少させ、乾癬、関節リウマチ、狼瘡などの自己免疫疾患との闘いを助けるため、身体の炎症の軽減。
• 細胞死の制御に関与し、悪性細胞の形成と増殖を減少させるため、多発性硬化症などの疾患や乳がん、前立腺がん、大腸がん、腎臓がんなどの一部の種類のがんの予防。
• 血圧を下げ、高血圧や他の心血管疾患のリスクを下げることによって機能するため、心血管の健康が改善されます。
• 筋肉強化筋肉の形成過程におけるビタミンDの参加以来、より大きな筋力と敏捷性にリンクされています

さらに、抗酸化力により、フリーラジカルによる細胞への損傷を防ぐため、早期老化を防ぐこともできます。

ビタミンDの源

ビタミンDの主な供給源は、日光への曝露による皮膚でのその生成です。したがって、十分な量のビタミンDを生産するには、肌の色が薄い人は1日15分以上日光に当たる必要があり、肌の色の薄い人は1時間以上日光にさらさなければなりません。展覧会は午前10時から午後12時まで、または午後3時から午後4時30時に開催するのが理想的です。

太陽への露出に加えて、ビタミンDは魚の肝油、魚介類、牛乳、乳製品などの食事からも得られます。

次のビデオを見て、ビタミンDが豊富な食品を確認してください。

毎日のビタミンDの必要量

1日あたりに必要なビタミンDの量は、次の表に示すように、年齢や人生のステージによって異なります。

ビタミンDが豊富な食品の摂取は、このビタミンの毎日のニーズを満たすのに十分ではありません。したがって、人がこのビタミンの体内での適切な生産を維持するには、日光に毎日さらされることが重要です。寒い国に住んでいる人の場合や、脂肪吸収プロセスに変化のある人の場合のように、ビタミンDサプリメントの摂取量を指示する医師です。ビタミンDサプリメントの詳細をご覧ください。

ビタミンD欠乏症

体内のビタミンD欠乏の症状と徴候は、血中のカルシウムとリンの量の減少、筋肉の痛みと脱力、骨の衰弱、高齢者の骨粗しょう症、小児のくる病、成人の骨軟化症です。ビタミンD欠乏症の兆候を認識する方法を知っています。

腎不全、狼瘡、クローン病、セリアック病などのいくつかの疾患により、ビタミンDの吸収と産生が損なわれる可能性があります。体内のビタミンD欠乏症は、25（OH）Dと呼ばれる血液検査によって特定でき、30 ng / mL未満のレベルが特定されたときに発生します。

ビタミンDの過剰

体内の過剰なビタミンDの影響は、骨の弱体化と血流中のカルシウム濃度の上昇であり、腎臓結石と不整脈の発生につながる可能性があります。

過剰なビタミンDの主な症状は、食欲不振、吐き気、嘔吐、排尿の増加、脱力感、高血圧、喉の渇き、皮膚のかゆみ、緊張です。ただし、過剰なビタミンDは、ビタミンDサプリメントの乱用が原因でのみ発生します。