オメガ3、6、9のすべて

オメガ3と6は、サケ、イワシ、マグロなどの魚や、ナッツ、アーモンド、カシューなどのドライフルーツに含まれる優れた種類の脂肪です。それらは免疫システムを改善し、コレステロールとトリグリセリドを下げ、学習と記憶を増やすために非常に重要です。

一方、オメガ9は体内で生成されるため必須ではありませんが、これら3種類の脂肪の良好な関係により、体は健康を維持し、たとえば癌、アルツハイマー病、うつ病などの疾患を予防できます。

したがって、適切なレベルのオメガ3、6、9とそれらの健康上の利点を維持するには、特に週に2回以上魚を食べない人や菜食主義者にとって、サプリメントの摂取が良い選択肢となる場合があります。

次のビデオを見て、オメガ3が最も豊富な魚を知ってください。

オメガのメリット

オメガ3、6、9の豊富な食事をとることで、脳、中枢神経系、さらには眼の健康の維持まで、血管の柔軟性を改善し、脳卒中を予防し、良好な発達を保証します。具体的には、各タイプのオメガには次の利点があります。

オメガ3： サーモンなどの冷水魚に特に見られ、脂肪酸EPA、ALA、およびDHAとして識別され、主に抗炎症機能を持っているため、血液中の脂肪が硬化するのを防ぐことに加えて、関節痛を和らげます心臓発作や脳卒中を引き起こします。オメガ3が豊富な食事もうつ病の治療や予防に役立ちます。
オメガ6： ALとAAの頭字語で識別され、ナッツやピーナッツなどの植物性脂肪に含まれています。それらは血圧とコレステロールを下げるのに非常に重要であり、HDLである善玉コレステロールの増加に貢献します。これに加えて、免疫力も向上します。
オメガ9-オリーブオイルやアーモンドなどの食品に存在するこの脂肪は、体温を調節し、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンを産生し、ビタミンA、D、E、Kの吸収を高めるのに重要です体に。オメガ3とオメガ6の摂取により体内で生成される脂肪の一種です。

それらはさまざまな供給源からの脂肪であり、特定の機能を備えていますが、健康を改善する上での役割を保証するのは、それらの間の良好な関係です。

生体内のこれらの栄養素の量を増やすには、サプリメントに加えて、より多くのオメガ3、6、9食物を食べることが不可欠です。次の表で、オメガの各タイプが豊富な食品を見つけてください。