心臓に良く、高血圧、脳卒中、心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減する食品は、オリーブ油、ニンニク、オート麦、トマト、イワシなどの抗酸化物質、一価不飽和または多価不飽和の脂肪や繊維が豊富な食品です。 。
食事療法に加えて、週に3回以上の身体活動を行うことも重要です。これは、血液循環の刺激、心血管の状態の改善、新しい血管の出現の刺激などの利点をもたらし、深刻な後遺症の可能性を減らします。心臓発作や脳卒中の場合。
1.エクストラバージンオリーブオイル
エキストラバージンオリーブオイルは、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らし、血液循環を改善し、アテローム性動脈硬化症の予防に役立つ、優れた脂肪と抗酸化物質が豊富に含まれています。ダイエットに含めるには、ランチとディナーの食品の上にオリーブオイル大さじ1を加え、サラダや卵焼きなどに使用できます。スーパーから最高のオリーブオイルを選ぶ方法を学びましょう。
2.赤ワイン
赤ワインにはレスベラトロールが豊富に含まれています。レスベラトロールは、心臓病などの問題の軽減、コレステロール値の改善、炎症の軽減に役立つ抗酸化ポリフェノールです。レスベラトロールは、紫色のブドウの種子と皮にも存在し、ブドウ果汁全体にも存在します。
理想は、1日1杯の赤ワインを消費することで、女性の場合は約150〜200 ml、男性の場合は最大300 mlです。
3.にんにく
ニンニクは何世紀にもわたって治癒食品として使用されており、その主な利点は、老化時に血管の健康を維持し、糖尿病とコレステロールを制御し、血圧を下げ、前立腺癌を予防し、抗真菌剤として作用することです。ニンニクを使って心を守る方法をご覧ください。
4.亜麻仁
亜麻仁は、繊維とオメガ3、コレステロールを減らし、血液循環を改善し、炎症を減らすのに役立つ多価不飽和脂肪の一種である種子です。腸が種子全体を消化できないため、脂肪を吸収するには、亜麻仁を小麦粉の形で摂取する必要があります。亜麻仁油を含むカプセルでサプリメントを使用することもできます。
種子全体が消費されると、その繊維は無傷のままで、便秘と闘うのに役立ちます。朝食やスナックのフルーツの上に亜麻仁粉を追加して、ヨーグルト、サラダ、ビタミンに入れることができます。亜麻仁油の詳細をご覧ください。
5.赤い果実
イチゴ、アセロラ、グアバ、ブラックベリー、ジャブティカバ、スイカ、プラム、ラズベリー、ゴジベリーなどの赤い果実には、アテローム性動脈硬化症の予防に役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。脳卒中。
さらに、これらの果物には、ビタミンC、リコピン、Bビタミン、食物繊維が豊富で、がんや早期老化などの問題の予防に役立ちます。これらの果物のすべての利点を発見してください。
6.オーツ
オート麦は、繊維が豊富な穀物であり、コレステロールである血圧、血糖値を制御するのに役立ちます。これらの繊維はまた、腸の機能を刺激し、健康な植物相の維持を促進します。これは、癌などの疾患を予防し、血液循環を改善するために不可欠です。
その利点を得るには、1日に1〜2杯のオート麦を消費する必要があります。これは、ビタミン、フルーツサラダ、お粥、またはケーキやクッキーのレシピに含めることができます。
7.トマト
トマトはリコピンを非常に豊富に含んでいます。リコピンは、体内で作用して循環を改善し、癌やアテローム性動脈硬化などの深刻な問題を予防する最も強力な抗酸化物質の1つです。リコピンは、トマトソースなどのように、主にトマトを加熱するときに利用できます。
さまざまな種類のサラダ、シチュー、ジュース、ソースに合い、事実上すべての種類の料理と組み合わせることができるので、食品でのトマトの使用は非常に簡単です。
8.イワシ、マグロ、サーモン
イワシ、マグロ、サーモンは、海水魚の脂肪に含まれる栄養素であるオメガ3が豊富な魚の例です。オメガ3は、コレステロール値を調節し、コレステロールを改善し、アテローム性動脈硬化症を予防するのに役立つ良い脂肪です。
さらに、それはまた全体として体の炎症を減らします、そしてこれらの魚は少なくとも週に3回食事に含まれるべきです。オメガ3が豊富な他の食品を発見してください。
9.ダークチョコレート
ココア70％のダークチョコレートは、ココアの含有量が高く、チョコレートに優れた脂肪と抗酸化物質を加えることで、健康上の利点をもたらします。これらの栄養素は、血圧を改善し、血管を詰まらせるアテローム斑の形成を防ぎ、血糖値を改善することにより、体内で機能します。
これらのメリットを得るには、1日あたり約3スクエアのダークチョコレートを消費することをお勧めします。これは約30 gに相当します。
10.アボカド
アボカドはモノ不飽和脂肪が豊富で、血中の善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールのレベルを下げることができます。さらに、アボカドには、血液循環を改善する栄養素であるカロチノイド、カリウム、葉酸も豊富に含まれています。
アボカドは、ビタミンやサラダに使用したり、ワカモレの形で摂取したりできます。ワカモレは、この果物のおいしい塩味のレシピです。ここでそれを行う方法を参照してください。
これらの食品を食事で消費することに加えて、砂糖、白粉、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ケーキ、お菓子、スナックなどの不良脂肪が豊富な食品の摂取を避けることも重要です。助けるために、心臓を保護するのに役立つ10の健康的な交換をご覧ください。
