日光浴をしてビタミンDを増やす方法

安全にビタミンDを生産するには、日焼け止めを使用せずに、1日15分以上日光浴をする必要があります。暗い肌や黒い肌の場合、この時間は1日30分から1時間にする必要があります。肌が暗いほど、ビタミンDの生成が難しくなるためです。

ビタミンDは、紫外線B太陽光線（UVB）への曝露に反応して皮膚で合成され、魚や肝臓などのビタミンDが豊富な食品は、このビタミンの1日の必要量を提供しないため、身体にとってこのビタミンの主な供給源です。栄養素。あなたがビタミンDを見つけることができる食品を見つけてください。

日光浴に最適な時間

日光浴をするのに最適な時期は、体の影が身長自体よりも低いときです。通常は午前10時から午後3時の間に発生します。皮膚がんのリスクがあるため、正午12時と午後3時。

人が生成するビタミンDのレベルは、居住地域、季節、肌の色、食習慣、使用する衣服の種類など、いくつかの要因によって異なります。したがって、一般に、体表面の約25％が日光にさらされることが示されています。つまり、1日5〜15分間、腕と脚が日光にさらされます。

ビタミンDを適切に生産するには、明るい肌の場合は少なくとも15分、暗い肌の場合は30分〜1時間日光浴する必要があります。日光浴は屋外で、車の窓や日焼け止めと同じくらい露出した皮膚とバリアなしで行う必要があります。これにより、UVB光線ができるだけ多くの皮膚に直接届きます。

赤ちゃんと高齢者もビタミンD欠乏症を予防するために毎日日光浴をする必要がありますが、十分な量のビタミンを生産するには太陽の下で少なくとも20分間必要なので、高齢者には特別な注意が必要です。

ビタミンD欠乏症の主な結果は次のとおりです。

ビタミンD欠乏症の診断は、25（OH）Dと呼ばれる血液検査によって行われ、正常値は30 ng / mlを超えます。ビタミンDの不足の原因となるものを把握します。

次のビデオを見て、ビタミンDの増加に寄与している食品を見つけてください。