BMIは、ボディマスインデックスの頭字語です。ボディマスインデックスは、身長に対して人が理想的な体重の範囲内にあるかどうかを評価するために使用される計算です。したがって、BMIの結果の値に応じて、人は自分が理想的な体重の範囲内か、希望の体重より上か下かを知ることができます。
適切な体重の範囲内であることは重要です。体重が多すぎたり少なすぎたりすると、健康に大きな影響を与え、体重不足の場合は栄養失調、太りすぎの場合は脳卒中や心臓発作などの疾患のリスクが高まるためです。したがって、医師、看護師、栄養士が日常的な診察でその人のBMIを評価し、その人が罹りやすい病気の可能性をチェックするのが一般的です。
BMIの計算方法
BMI計算は、次の数式を使用して行う必要があります：重量÷（高さx高さ）。しかし、データを入力するだけで、オンライン計算機を使用して理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認することもできます。
この式は、健康な成人の体重を計算するのに理想的です。さらに、ウエストとヒップの比率の計算は、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価するためにも使用できます。ここで計算する方法を参照してください。
BMI結果表
各BMIの結果は、医療専門家が評価する必要があります。ただし、次の表は、世界保健機関によると、BMIが18.5から24.9の間であり、理想的な体重と一部の疾患のリスクが最も低いことを示しています。
| 分類 | BMI | 起こり得ること |
| 非常に体重が少ない | 16から16.9 kg / m2 | 脱毛、不妊、月経不在 |
| 体重不足 | 17から18.4 kg / m2 | 疲労、ストレス、不安 |
| 通常の体重 | 18.5から24.9 kg / m2 | 心臓および血管疾患のリスクが低い |
| 太りすぎ | 25から29.9 kg / m2 | 疲労、血行不良、静脈瘤 |
| 肥満グレードI | 30から34.9 kg / m2 | 糖尿病、狭心症、心臓発作、アテローム性動脈硬化症 |
| グレードII肥満 | 35から40 kg / m2 | 睡眠時無呼吸、息切れ |
| グレードIII肥満 | 40 kg / m2より大きい | 逆流、移動困難、床ずれ、糖尿病、心臓発作、脳卒中 |
理想的な体重に達していない人は、身長と年齢に最適な体重を達成するために、食事と運動を調整する必要があります。
理想的な体重に達しているときは、栄養素が豊富な食品の摂取量を増やして、体が病気から身を守るために必要なものを備えている必要があります。太りすぎの人はより少ないカロリーを消費し、脂肪の蓄積を排除するために何らかの身体活動を行う必要があります。これは心臓病のリスクを高めます。
BMI結果を改善する方法
BMIの結果が理想的でない場合、特に食品に関して、理想的な値を達成するのに役立ついくつかの注意事項があります。
1. BMIを下げるためにすべきこと
BMIの結果が理想を上回り、その人があまり筋肉質でもなく、アスリートでもない場合は、体重を減らす必要があることを示している可能性があり、脂肪の蓄積が解消され、高体重の原因になります。そのためには、工業用食品の消費を減らし、パフペストリー、ケーキ、クッキー、スナックなどの脂肪の多い食品に注意して、ビタミンとミネラルが豊富な食品のみを食べる必要があります。
より速く結果を得るには、カロリー消費を増やし、代謝を増やすために運動することをお勧めします。お茶やサプリメントに頼ることは、空腹にすることなく、より早く健康的に体重を減らすのに役立つ刺激になります。いくつかの例は、ハイビスカスティーやシナモン入りのジンジャーティーですが、栄養士は、各人のニーズにより適した他のものを勧めます。
健康的な方法で体重を減らすための食事療法の再教育についての詳細をご覧ください。
2. BMIを増やすためにすべきこと
BMIの結果が理想を下回っている場合は、良質のビタミンとミネラルが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。ピザ、フライドフード、ホットドッグ、ハンバーガーは、健康的な方法で体重を増やす必要がある人には最適な食品ではありません。この種の脂肪が動脈内に蓄積し、心臓病のリスクが高まるためです。
健康的な方法で体重を増やし、筋肉量を増やすための6つのヒントを確認してください。
BMIを計算しない場合
個人が過体重かどうかを確認するためにBMIが広く使用されていますが、この方法にはいくつかの欠点があるため、それに加えて、他の診断手段を使用して、個人が本当に上か下かを確認することをお勧めします脂肪のしわの測定など、理想的な体重。
したがって、BMIは以下の理想的な体重を評価するための理想的なパラメーターではありません。
- アスリートや非常に筋肉質の人：筋肉の重量を考慮していないため。この場合、首の測定がより良いオプションです。
- 高齢者：これらの年齢での筋肉の自然な減少を考慮していないため。
- 妊娠中：赤ちゃんの成長を考慮していないため。
さらに、栄養失調、腹水症、浮腫、寝たきりの患者の場合は禁忌です。
栄養士は、あなたの体重を評価するために必要なすべての計算と、一般的な健康状態を考慮に入れて、体重の増減を計算することができます。
理想的な体重の範囲内にいることが重要な理由
適切な体重は人の健康状態に密接に関連しているため、理想的な体重の範囲内であることが重要です。
体に脂肪がわずかに蓄積することは、人が病気になったときに回復する時間があるように、エネルギーを蓄えるために重要です。しかし、過剰な脂肪が肝臓、腰、さらには動脈内に蓄積し、血液が通過しにくくなるため、心臓病のリスクが高まります。
したがって、健康を増し、心血管疾患を予防し、生活の質を高めるためには、理想的な体重内にいることが重要です。したがって、低体重の人は健康的な方法で体重を増やすために筋肉量を増やす必要があり、過体重の人は健康を得るために脂肪を燃やす必要があります。
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