肥大と脂肪減少のための食事療法（3日間のメニュー付き）

脂肪を減らし、同時に筋肉量を増やすには、毎日の身体活動を練習し、タンパク質と良い脂肪の量を増やしてバランスの取れた食事をする必要があります。

肉体運動は、特にウェイトトレーニングやクロスフィットなど、筋量増加を刺激する筋力トレーニングに重点を置く必要があります。一方、軽いウォーキングやサイクリングなどの約30分の有酸素運動を追加すると、筋肉量に影響を与えることなく脂肪の減少を刺激するのに役立ちます。

食事はどうあるべきか

筋肉量を増やすには、軽食を含むすべての食事で、食事にタンパク質を多く含む食品が必要です。これらの食品には、肉、魚、鶏肉、卵、チーズが含まれ、サンドイッチ、タピオカ、オムレツに追加して、食事のタンパク質値を高めることができます。

もう1つの重要な点は、ナッツ、ピーナッツ、マグロ、イワシ、サーモン、チア、亜麻仁、アボカド、ココナッツなどの食品に含まれる良い脂肪を食事に含めることです。これらの食品は、体内の炎症を軽減し、肥大に必要な栄養素を提供するのに役立ちます。

さらに、パン、米、パスタ、全粒クッキーなどの全食品の消費を優先し、チーズとパンや卵とタピオカなどの炭水化物とタンパク質または脂肪を組み合わせた食事を作る必要があります。

身体活動はどうあるべきか

筋肉量を増やすには、ウェイトトレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを行うのが理想的です。これらの活動により、筋肉がより多くの重量を拾うようになり、これが筋肉を成長させる主な刺激になります。トレーニングは、専門的な体育者の負荷と伴奏の漸進的な増加に伴い、筋能力をより刺激する必要があることを覚えておくことは重要です。

筋力トレーニングに加えて、筋力トレーニングで得られた筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を刺激するウォーキング、ダンス、サイクリング、スケートボードなどの低強度の有酸素トレーニングを追加することも興味深いです。

体を強く健康にするためには、脂肪を減らし、筋肉を増やすことが重要です。そのためには、適切に運動し、適切な食事をとる必要があります。

十分な水分摂取量

少なくとも2.5リットルの水を飲むことは、筋肉量増加の刺激を高め、体液貯留と戦い、体の収縮を助けるために重要です。

人が大きければ大きいほど、より多くの水を飲む必要があります。水の消費量が適切かどうかを測定するための良い戦略は、尿の色を観察することです。尿の色は、透明でほとんど透明で、臭いがありません。 

体重を増やして脂肪を減らすダイエットメニュー

次の表は、脂肪を乾燥させながら肥大する3日間メニューの例を示しています。

野菜は必須のビタミンとミネラルを提供して体が適切に機能し、肥大を促進するため、炭水化物、タンパク質、脂肪に注意を払うことに加えて、果物と野菜の消費を増やすことも重要です。

サーモジェニックサプリメントを使用して脂肪燃焼を高める方法をご覧ください。