バルキングは、ボディービル競技や高性能アスリートに参加する多くの人々が使用するプロセスであり、その目標は、体重を増やして筋肉量を生成することであり、肥大の第一段階と見なされています。この体重増加の結果として、得られた余分な体重を失い、筋肉に変換する必要があります。この期間は切断と呼ばれます。したがって、バルキングとカッティングは、最終的には筋肉の増加による体重増加と脂肪の減少を目標とする戦略です。
バルキングは、より多くの筋肉量とより明確な定義を得ることを最終的な目標とするボディービルダーによってより多く実行されますが、ジムに参加し、競争したくないが、肥大を望んでいる人々によって実行することもできます。ダイエット計画が適切になるように栄養士、そしてトレーニングも目的に応じて行われ、バルキング期間中の脂肪の増加がそれほど高くないようにするためのインストラクター。
作り方
バルキングは通常、競技者のオフシーズンに行われます。つまり、ボディービルダーは競技シーズンにないため、大きな心配をせずに体重を増やすことができます。かさ張ることは、主な目的が体重を増やすことであるので、消費されるよりも多くのカロリーを消費することで構成されます。したがって、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪。
増量は健康的な方法で行われる可能性があるので、増量は栄養士と体育の専門家の指導の下で行われることが重要です。確立され、その人が行っている目的と期間に従ってトレーニングが行われること。この期間中は、HIITなどの激しい運動を約15分間行うことをお勧めします。
体重が増えると、体の脂肪の量も増えるのが一般的です。そのため、栄養士と体育専門家に助言することが重要です。カット期間がより効果的になるように。インストラクターと栄養士と話し合うべき主なバルキング戦略は2つあります。
1.かさばらない
かさばらないかさばりとは、健康的な機能性食品を優先して、消費者が消費するものを心配するものですが、摂取されるカロリーの量は、彼が慣れている量や毎日の消費量よりも多くなります。このタイプのバルキングでは、脂肪の摂取量が少ないという事実に加えて、人の特徴や目的に従って食事計画が示される可能性があるため、栄養士に従うことが不可欠です。
さらに、栄養士は、かさ張りを強化し、次の段階である肥大であるカッティングを促進するために人が使用できる栄養補助食品または医薬品の使用を示すことができます。
このタイプのバルキングでは、筋肉量の増加はより健康的な方法でゆっくりと徐々に起こりますが、食事はより制限され、より高価になる可能性があります。
2.かさばる汚れ
ダーティバルキングでは、炭水化物や不健康な脂肪の消費量が多く、体重だけでなく脂肪も増加するため、毎日何が消費されるかについてはそれほど問題ではありません。
それは健康的ではなく、切断プロセスは遅くなりますが、筋肉量の増加はより速く、この戦略はアスリートによりよく使用されます。
かさ高さと切断
バルキングは、切断に先立つプロセスに対応します。つまり、バルキング期間中は、体重を増やして筋肉量を生成することを目的としているため、バルキング期間中に消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費します。食事がより制限され、身体活動が脂肪の減少と筋肉の明確化を目的としたより激しい期間に対応する切断期間。
バルキングとカッティングは一緒に採用された戦略であり、それらは、筋力、肥大および脂肪燃焼の増加である期待される利益を得るために、栄養指導の下で実行されなければなりません。さらに、バルキングとカットにより、ボディービルの競技で評価されるより大きな血管性と、成長ホルモンであり、筋肉量の増加にも関連する血中を循環するGHのより高い濃度を達成することが可能です。
切断とは何か、どのように行われるかを理解します。
