睡眠麻痺は、目を覚ました直後または眠りにつくときに発生する障害で、心が覚醒しているときでも身体が動くのを妨げます。したがって、人は目を覚ますが、動くことができず、苦痛、恐怖および恐怖を引き起こします。
これは、睡眠中に脳が体のすべての筋肉をリラックスさせて動かない状態に保つため、夢の間にエネルギーが節約され、突然の動きを防ぐことができるからです。しかし、睡眠中に脳と体のコミュニケーションに問題が生じると、脳が体に戻るのに時間がかかり、睡眠麻痺の症状が現れることがあります。
各エピソードの間に、ベッドの横で誰かを見たり感じたり、奇妙な音を聞いたりするなどの幻覚が現れる可能性がありますが、これは身体自体の制御の欠如によって引き起こされる過度の不安と恐怖によるものです。さらに、耳の筋肉の動きによって聞こえる音を正当化することもできます。これは、睡眠中に体の他のすべての筋肉が麻痺している場合でも発生し続けます。
睡眠麻痺はどの年齢でも起こり得ますが、20歳から30歳までの青年および若年成人でより頻繁に起こり、睡眠習慣の不安定さと過度のストレスに関連しています。
睡眠麻痺から抜け出すために何をすべきか
睡眠麻痺は、あまり知られていない問題であり、数秒または数分で自然に治まります。ただし、エピソードを持っている人に誰かが触れたとき、またはその人が現時点で論理的に考えることができ、すべてのエネルギーを集中して筋肉を動かそうとすると、この麻痺状態からより早く抜け出すことができます。
睡眠麻痺を防ぐ方法
睡眠麻痺は睡眠習慣の悪い人でより頻繁に発生しているため、エピソードの発生を防ぐには、次のような戦略を通じて睡眠の質を改善することが推奨されます。
- 夜は6〜8時間寝ます。
- 常に同時に就寝します。
- 毎日同時に目を覚まします。
- コーヒーやソフトドリンクなどの就寝前のエネルギードリンクは避けてください。
ほとんどの場合、睡眠麻痺は一生のうちに1回か2回だけ起こります。ただし、たとえば月に1回以上発生する場合は、神経障害専門医またはクロミプラミンなどの抗うつ薬の使用を含む睡眠障害を専門とする医師に相談することをお勧めします。
睡眠を改善するのに役立ち、睡眠麻痺の可能性を減らすことができる他のヒントも参照してください：良い夜の睡眠のための10のヒント。
睡眠麻痺の症状
この問題の特定に役立つ睡眠麻痺の症状は次のとおりです。
- 目が覚めていると思われるにもかかわらず体を動かすことができない;
- 息切れ感;
- 苦痛と恐怖感;
- 体の上に落ちたり浮いたりする感覚;
- その場所の特徴ではない声や音を聞くなどの聴覚幻覚;
- 溺れる感覚。
息切れや浮遊感などの心配な症状が発生する可能性がありますが、睡眠麻痺は危険ではなく、生命を脅かすものでもありません。エピソードの間、呼吸筋とすべての重要な器官は正常に機能し続けます。
