自家製ビタミンを摂取することは、減量ダイエットに固執するのに最適な方法であり、時間とお金を節約できます。ビタミンでは、新陳代謝を速め、減量を促進するために必須栄養素を含むように食品を混合することが可能です。
良いヒントは、チア、アマニ、オート麦ふすまなどの繊維が豊富な食品を自家製シェイクに常に追加することです。これにより、より多くの満腹感が得られ、食事のグリセミックインデックスが低下します。カロリーや体の脂肪の生成を増加させないように、砂糖や蜂蜜でビタミンを甘くしないことも重要です。
こちらは自家製シェイクの6つのおいしい組み合わせです。
1.ヨーグルトのクリーミーなビタミン
このビタミンは約237 kcalで、午後のスナックやプレワークアウトとして使用できます。
材料：
- 冷凍バナナ1本
- いちご5g
- 120 g無脂肪プレーンヨーグルト
- ひまわりの種大さじ1
準備モード：
冷凍庫からバナナを取り出し、冷凍バナナが粉砕されてクリームになるまで、パルス機能を使用してブレンダー内のすべての材料を叩きます。
2.バナナビタミンとピーナッツバター
このビタミンには約280 kcalと5.5 gの繊維が含まれているため、満腹になり、腸の機能が向上するため、ポストワークアウトに最適です。
材料：
- バナナ1本
- 200mlの脱脂乳または植物乳
- 大さじ1ピーナッツバター
- 小さじ2杯チア
準備モード：
ブレンダーですべての材料を破り、アイスクリームを飲みます。
3.パパイヤビタミンとオート麦ふすま
パパイヤのビタミンは226 kcalと7.5 gの繊維を含み、腸の機能を助け、膨満感と消化不良を助け、腹部の乾燥を助けます。朝食や午後のおやつにご利用いただけます。
材料：
- 200mlの脱脂乳
- パパイヤのスライス2枚
- 小さじ1チア
- エンバクふすま大さじ1
- 亜麻仁小さじ1
準備モード：
ブレンダーですべての材料を破り、アイスクリームを飲みます。
4.アサイプロテインビタミン
アサイビタミンには約300 kcalと30 gを超えるタンパク質が含まれているため、代謝を活性化し、ワークアウト後の筋肉回復を加速する優れたオプションです。
材料：
- 200mlの脱脂乳
- バニラ風味のホエイプロテイン1スクープ
- 100 gまたは1/2シュガーフリーのアサイパルプ
- バナナ1本
準備モード：
ブレンダーですべての材料を破り、アイスクリームを飲みます。
5.クリーミーなキウイとイチゴのスムージー
このビタミンは約235 kcalと4 gの繊維を含み、ミントの存在により消化を改善するのに最適です。朝食にそれを使用することをお勧めします。
材料：
- キウイ1個
- いちご5個
- エンバクふすま大さじ1
- 170 gまたはプレーンヨーグルトの1つの小さな瓶
- 大さじ1/2のピーナッツバター
- minミントの葉大さじ
準備モード：
ブレンダーですべての材料を打って、アイスクリームを取ってください。
6.オーツ麦のココアスムージー
シェイクと交換するのに最も適した食事は朝食または夕食なので、どちらか一方を選ぶことをお勧めします。1日1回以上シェイクを取ることを選択すると、その日に必要な栄養素の量が保証されず、体に有害である可能性があります。
材料
- 脱脂牛乳または野菜牛乳1杯
- ココアパウダー大さじ1
- 亜麻仁大さじ2
- ごま大さじ1
- オート麦大さじ1
- 6アイスキューブ
- 冷凍バナナ1本
準備モード
ブレンダーですべての材料を破ってから飲みます。約300mlになります。
長期的な目標を達成するために、定期的にある種の身体活動を練習することに加えて、工業製品、揚げ物、脂肪、パン、ケーキ、クッキーなどの製品を避け、適切に食べることもお勧めします。健康的な食事で恒久的に体重を減らす方法をご覧ください。
