ダッシュダイエットは、血圧を下げるのを助けることを主な目的としていますが、糖尿病の制御を助けることに加えて、体重のバランスをとったり、体重を減らすためにも使用されています。ダッシュは高血圧を食い止めるための食事療法を意味します。これは高血圧と戦う方法を意味し、主に野菜と全粒穀物の消費を奨励することに焦点を当てています。
ダイエットも減量に使用されるように、食習慣を維持することができますが、ダイエットのカロリーを減らすために、通常よりも少ない量を消費する必要があります。
使い方
ダッシュダイエットは、高血圧を制御するために塩分を減らすことに焦点を当てているだけでなく、肥満、高コレステロール血症、糖尿病などの他の問題の制御にも役立つ、主に毎日食べる食品の品質の向上に焦点を当てています。
許可された食品
大量に摂取する必要がある食品は、タンパク質、繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウム、不飽和脂肪が豊富な食品です。
- 果物 ;
- 野菜と野菜 ;
- オーツ麦、全粒小麦粉、玄米、キノアなどの全粒粉。
- スキムミルクと派生物 ;
- 良い脂肪：栗、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル。
- 赤身の肉：魚、鶏肉、赤身の赤身の肉を好む。
さらに、定期的な身体活動は血圧を下げ、体重をコントロールするのにも役立ち、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
禁止されている食品
ダッシュダイエットから避けるべき食品は次のとおりです。
- クッキーやソフトドリンク、チョコレート、既製のケーキなどの工業製品を含む、砂糖が豊富な菓子や食品。
- ビスケット、パスタ、白パンなど、白粉が豊富な食品。
- 脂肪分の多い赤身肉、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなど、飽和脂肪の多い食品。
- アルコール飲料。
さらに、ブイヨンキューブ、ソーセージ、ソーセージ、粉末スープ、冷凍冷凍食品などの塩分やナトリウムが豊富な食品の消費を減らすことで、血圧を下げるというDashダイエットの効果が高まります。
ダッシュダイエットメニュー
次の表は、3日間のダッシュダイエットメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 無糖コーヒーとスキムミルク1杯+ミナスフレスカルチーズと全粒粉パン | チアとオートムギのパパイヤ2スライス+目玉焼き1チーズ | プレーンヨーグルト1つ+全粒パン1スライスと卵 |
| 朝のおやつ | イチゴ10個+カシューナッツ5個 | プレーンヨーグルト1つ | バナナ1本+ピーナッツバター1スプーン |
| ランチディナー | 玄米+キャベツ蒸し+魚フィレ焼き | ひき肉+トマトソースの全粒パスタ | サツマイモのピューレ+鶏ササミのすりおろしチーズ+生サラダ |
| 午後のおやつ | プレーンヨーグルト1つ+コルグラノーラスープ2つ | 無糖コーヒー+リコッタクリームを添えた全粒粉トースト | アボカドスムージー1カップ+チアティー1コル |
さらに、禁止されている食品の消費を避け、調理中の塩の消費を減らすことを忘れないでください。
ダッシュダイエットを使用して体重を減らす方法
ダッシュダイエットは、消費される食品の量を減らすことで体重を減らすためにも使用できるため、1日のカロリーは、体重を維持するために必要なカロリーよりも低くなります。
さらに、身体活動の増加、サーモジェニックティーの摂取、炭水化物の消費量の削減などの他の戦略も減量に役立ち、ダッシュダイエットに含めると体重管理への効果を高めることができます。脂肪燃焼に役立つサーモジェニックフードをご覧ください。
