トリグリセリドを下げるための食事療法

トリグリセリドを下げるための食事は、白パン、お菓子、スナック、ケーキなど、砂糖と白粉が含まれる食品では低くする必要があります。これらの食品は、血液中のトリグリセリドの増加を助ける単純な炭水化物が豊富です。

トリグリセリドの結果が150 ml / dLを超えると、たとえば心臓病や糖尿病などの健康上の問題のリスクが高まりますが、健康でバランスの取れた食事をとることで回避できます。だからここにあなたの食事を通してトリグリセリドを下げるための4つのヒントがあります：

1.単純な炭水化物の消費を減らす

高トリグリセリドの主な原因は砂糖と白粉が豊富な多くの食品を消費することであり、砂糖、小麦粉、スナック、白パスタ、白パン、ケーキ、クッキー一般、デザート、ソフトドリンクなどの過剰な製品を避けることが重要ですと人工ジュース。

さらに、天然ジュース、コーヒー、紅茶など、自宅で調理する食品に砂糖を加えることも避けてください。炭水化物が豊富な食品の完全なリストを見て、どれが最高かを理解してください。

2.アルコール消費を避ける

アルコール飲料はカロリーが高く、トリグリセリドの生成を刺激します。たとえば、ビールはアルコールに加えて炭水化物も多く含んでおり、その大量消費はトリグリセリドやコレステロールの変化の重要な原因です。アルコールの体への影響を知る。

3.良い脂肪を消費する

善玉脂肪は、コレステロールの制御とトリグリセリドの低下に役立ちます。これは、抗酸化物質や抗炎症剤として機能し、血液循環を改善し、心臓の問題、脳卒中、血栓症などを予防するためです。

良い脂肪が豊富な食品は、オリーブオイル、栗、ピーナッツ、アーモンド、チアシード、亜麻仁、ヒマワリ、マグロのような魚、イワシ、サーモン、アボカドです。さらに、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、ハンバーガー、冷凍生鮮食品などの加工脂肪が豊富な食品の摂取は避けてください。

4.高繊維食品の消費

 繊維が豊富な食品は、玄米、茶色のパン、茶色のパスタ、小麦とオート麦のふすま、エンバク、キノア、レンズ豆、チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリなどの果物、野菜、自然食品です。 。

繊維は、血糖である血糖のスパイクを軽減し、トリグリセリドとコレステロールの制御を改善し、健康な腸を維持し、便秘と闘います。

トリグリセリドの食事メニュー

次の表は、トリグリセリドを制御するための3日メニューの例を示しています。

トリグリセリドを制御する食事療法には栄養士が同行する必要があることを覚えておくことが重要です。栄養士は、この問題を制御するのに役立つお茶や家庭薬を処方することもできます。ここにいくつかの例を示します。

次のビデオでトリグリセリドをダウンロードするための他のヒントを参照してください。