体重を減らすために朝食のテーブルにあるべきいくつかの食品は次のとおりです。
- たとえば、パイナップル、イチゴ、キウイなどの柑橘系果物：これらの果物は、カロリーが少ないことに加えて、朝の空腹感を減らし、腸を調節し、腹部の腫れを減少させる原因となる多くの水と繊維を持っています。
- 脱脂乳、大豆、オート麦、米飲料：カルシウムが多く、カロリーが少なく、食事に害を与えることなく朝食の栄養価を高めます。
- 繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な炭水化物の優れた供給源である種子を含むグラノーラまたは全粒パン。体重を減らし、閉じ込められた腸を緩めるのに役立ちます。
朝食を変えて太らないのに代わる方法は、牛乳の代わりに低脂肪ヨーグルトを食べることです。パンを食べるには、白いチーズのスライスが減量に最適です。
5つの健康的な朝食オプション
朝食は、知的能力を高め、日中の健康を確保するための重要な食事です。空腹がなくても、少なくともジュース、牛乳、液体ヨーグルトなどの飲み物で、できるだけ早く1日を始めることをお勧めします、次のいずれかのオプションを作成します。
- ミナスチーズとオレンジジュースのガラスのフランスパン。
- 天然ヨーグルトとリンゴのかけらが入ったグラノーラ。
- 牛乳入りコーヒー、バターと洋ナシの入ったシリアルパン。
- 果物とアーモンド飲料を混ぜた全粒穀物。
- 大豆飲料いちごスムージーで乾杯2回。
最も重要なことは、朝食をスキップして1日を始めることではありません。これは、本当に1日で最も重要な食事の1つだからです。朝食を食べていないとき、あなたの体に何が起こるかを理解してください。
朝食に合うレシピ
1.オート麦とバナナのパンケーキ
材料：
- バナナ1本
- 卵1個
- エンバクふすま大さじ4
- 小さじ1杯のシナモンまたは赤身のココアパウダー
準備：
バナナをこねて、卵、オート麦、シナモンと混ぜ、すべてをフォークでたたきます。液体になりすぎないように、ブレンダーやミキサーにぶつからないようにしてください。次に、フライパンにココナッツオイルを塗り、茶色になるまで少しずつ置きます。
2.偽パン
材料：
- プレーンヨーグルト1カップ
- 同じ量のヨーグルト、全粒小麦粉
- オレガノやローズマリーのようなハーブを振りかける
- 味わう塩
準備：
ボウルに材料を入れ、スプーンでかき混ぜ、パンケーキのようにします。ミディアムスキレットにオリーブオイルを塗り、余分なものを取り除き、生地を少し茶色に加える。黄金色になったら両面を調理できるようにします。たとえば、白いチーズとトマトを添えてください。
3.自家製ビスケット全体
材料：
- 卵1個
- オート麦大さじ2
- 全粒粉1カップ
- ごま大さじ1
- 亜麻仁全体大さじ1
- リーンココアパウダー大さじ2
- バター大さじ1
準備：
すべての材料をよく混ぜ、同じサイズの小さなボールを作り、軽くこねて速く焼き、中型オーブンで約20分間焼きます。
4.フルーツビタミン
材料
- ヨーグルト180 ml 1カップ
- バナナ1本
- 半分のパパイヤ
- オート麦大さじ1
準備：
ブレンダーですべてを破って、すぐに服用してください。
5.ヨーグルトとナッツを混ぜる
朝食のもう1つの良いアイデアは、プレーンヨーグルト1カップ、蜂蜜1スプーン（コーヒー）、グラノーラ2スプーン、バナナ、洋ナシ、オレンジなどの果物をボウルに入れることです。おいしいだけでなく、とても健康的です。
次のビデオを見て、パンを置き換える3つのレシピを準備する方法を確認してください。
ウエイトトレーニングをする人の朝食はいかがですか
朝食を食べてすぐにウェイトトレーニングをする人にとって、この食事は筋肉の無駄を避けるために、より多くのエネルギーを提供するはずです。したがって、たとえば、蜂蜜、チキンハム、ゆで卵、オートミール、フルーツゼリーを追加することが重要です。
トレーニングが非常に早い時期に行われる場合、朝食の良い例は、リンゴ、ナシ、パパイヤを含む豆乳のビタミンであり、身体の運動を妨げないように、満腹にならずにエネルギーを得ます。ただし、トレーニング後は、完全で健康的な朝食を取り、良好な回復と筋肥大が起こるようにすることが重要です。
