断続的な断食は、免疫力を高め、解毒作用を高め、精神的性質と注意力を改善するのに役立ちます。このタイプの断食は、定期的に週に数回、16〜32時間の間固形食品を食べないこと、通常は低糖および脂肪含有量の食品に基づく通常の食事に戻ることで構成されます。
利益を得るために、これを早く始める最も一般的な戦略は、14、16時間食べずに、水、お茶、無糖コーヒーなどの液体を飲むことですが、このライフスタイルは健康な人にのみ推奨されます。したがって、このタイプの断食を知っている医師、看護師、または医療専門家の同意とサポートは、それがうまく行われ、あなたの健康に良いことを保証するために必要です。
断続的断食の主な種類
この種の剥奪を達成する方法はいくつかありますが、それらすべてに、食事制限の期間とあなたが食べることができる期間があります。主な方法は次のとおりです。
- 16h fastは、睡眠時間を含めて、食事なしで14〜16時間、残りの8時間は食事で構成されます。たとえば、午後9時に夕食をとり、翌日の午後1時にもう一度食べるとします。
- 24時間の断食は、1日、週に2〜3回行われます。
- 36時間の断食。食事なしで1日丸1日、残り1日半で終わります。たとえば、午後9時に食事をし、翌日食事をせずに行き、先日の午前9時に再び食事をする。このタイプは、断食により慣れている人々によって、そして医学的指導の下で行われるべきです。
- 5日間食べると2日間に制限されます。つまり、通常は週5日間食べることを意味し、2日間でカロリーの量を約500に減らします。
断食期間中、砂糖や甘味料を添加せずに、水、お茶、コーヒーが放出されます。最初の数日間はお腹がすいて、次の日はそれに慣れるのが一般的です。空腹が非常に強い場合、この習慣を採用するときに誰もが苦しんだり、病気になったりしてはならないので、軽食を食べるべきです。
次のビデオで断続的な断食についての詳細をご覧ください：
利点は何ですか
断続的な断食の主な利点は次のとおりです。
- 代謝を加速する： 断食は代謝を減少させる可能性があるという考えに反して、それは48時間以上などの非常に長い断食の場合にのみ当てはまりますが、制御された短い断食では、代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されます。
- インスリン、ノルエピネフリン、成長ホルモンなどのホルモンを調節します。たとえば、インスリンの減少やノルエピネフリンと成長ホルモンの増加など、体重の減少や増加に関連するホルモンのバランスを整えます。
- 弛緩を好まない：この食事療法は、カロリーを大幅に削減する他の食事療法のように筋肉量を減少させず、さらに成長ホルモンの産生により筋肉を増加させるのに役立ちます。
- 体内の欠陥のある細胞を排除します。たとえば、体ががんなどの疾患を引き起こす可能性のある物質や変化した細胞を排除するためにより活発になるためです。
- それはアンチエイジング作用を持っています：それは生物をより長く生きるように刺激し、病気を避けそして体の器官と組織をより長く生きさせるので。
さらに、この食事療法を実施するとき、ホルモン調節により、人々は気分が良くなることに加えて、脳を感じ、注意深く活発に活動することができます。
断食後に何を食べるか
一定期間食べた後は、消化しやすく、余分な脂肪や糖分を含まない食品を食べることをお勧めします。
おすすめの食べ物
断食後は、ご飯、ゆでたジャガイモ、スープ、ピューレ一般、ゆで卵、赤身または赤身の肉など、消化しやすい食品を食べ始めることが重要です。さらに、食事をせずに長く食べるほど、特に最初の食事時に食べる必要のある食品が少なくなり、消化能力と健康を確保できます。
健康的で栄養価の高いスナックの例をご覧ください。
反対する食品
ポテトチップス、ドラムスティック、ホワイトソース、アイスクリームなどの揚げ物や高脂肪の食品、クラッカーの詰め物、ラザニアなどの冷凍食品は避けてください。
断続的な断食で体重を減らすことができるようにするには、ウォーキングやジムなどの身体活動を空腹で行わず、できれば体育専門家の指導を受けることも重要です。
次のビデオで、アコーディオン効果を回避する方法も参照してください。
断続的な断食ができない人
この習慣は、特に貧血、高血圧、低血圧または腎不全の場合、または制御された薬物を毎日使用する必要がある場合は、あらゆる疾患状況で禁忌であるべきです。
- 拒食症または過食症の病歴がある人。
- 糖尿病患者;
- 妊娠中または授乳中の女性;
ただし、外見上健康な人でも、この種の食事を始める前に、一般開業医に相談して体の状態を評価し、血糖値を評価するなどの検査を行う必要があります。
