太ももの内側を強化するためのエクササイズは、より効果を上げるために、下肢のトレーニングで、できればウェイトを使って行う必要があります。このタイプの運動は、大腿の内転筋を強化するのに役立ち、自宅で行うことができ、その領域のたるみを防ぎます。しかし、より審美的な結果を得るためには、運動による体脂肪の燃焼を減らすことが興味深いです。
心肺機能の向上にも重要なその他のエクササイズには、ランニング、早歩き、サイクリング、楕円などがあります。これらは、トレーニングの開始時に15〜20分間実行する必要があります。その後、以下に示すエクササイズのトレーニングを開始できますが、トレーナーまたはフィットネスコーチは、前肢（大腿四頭筋）、後部（ハムストリング）を含む下肢の完全な一連のエクササイズを示すことができます。臀部とジャガイモ（子牛）。
太ももの内側のエクササイズの例は次のとおりです。
1.足の間にボールを押し込みます
簡単に始めるには、図に示すように、仰向けになって足を曲げ、膝の間に柔らかいボールを置きます。エクササイズは、10秒間ボールを圧搾することで構成されます。8回繰り返します。
2.ピラティスボールの幹の高さ
仰向けになって、ピラティスボールを足の上に置きます。エクササイズは、トランクを地面から持ち上げ、足でボールを押すことで構成されます。ボールに対する力を10秒間維持してから、トランクに降りてください。6回繰り返します。
3.その側の脚の高さ
横になって、大腿を上げ、腰と同じ高さに保ちます。エクササイズは、膝をまっすぐに保ちながら、下腿を（床に近づけて）上げます。12回繰り返します。
4.スクワット
画像に示すように、足を肩幅よりも広げて腕を上げます。エクササイズは、可能な限り12回続けてしゃがむことで構成されます。
5.ボード3のサポート
板の位置に留まる4サポート：足と手だけを床に置き、体を非常に水平に保ちます。演習では、膝を肘に近づけます。怪我をしないように、この演習はゆっくり実行する必要があります。15回繰り返します。
6.ウェイト付きの開脚
仰向けになって、脚を中央に上げ、緊張させます。演習では、図に示すように、12回続けて足を開きます。最初は0.5 kgのウェイトを使用できますが、このウェイトは徐々に増やす必要があります。
これらのエクササイズは自宅で行うことができますが、怪我を避け、各エクササイズを最大限に活用してより良い結果を得るには、ジムの教師またはパーソナルトレーナーの注意深い目の下で練習するのが最善です。太ももの内側のたるみを解消したい場合は、筋肉量を増やすためのヒントをご覧ください。
