ABCトレーニングは、筋肉グループが同じ日に働くトレーニング部門であり、休息と筋肉の回復の時間を増やし、筋力と筋肉量の増加である肥大を促進します。
このタイプのトレーニングは、個人のトレーニングレベルと目的に応じて、体育の専門家が推奨するものであり、トレーニングの回数、エクササイズと筋グループ間の休憩時間にはばらつきがある可能性があります。
ABCトレーニングの目的
ABCトレーニングは、単純なトレーニング部門の一種で、減量に効果的であるだけでなく、肥大を促進するために広く使用されています。 、他の筋肉グループとのエネルギー消費が少なく、筋肉量の増加に有利です。
ABCトレーニングを実行するだけでは、肥大を保証したり、減量を促進したり、筋力と持久力を高めたりするには不十分です。このためには、運動に加えて人が良い食生活を持っていることが重要であり、タンパク質と良い脂肪の消費を増やします。肥大を与える方法をご覧ください。
作り方
筋肉グループのさまざまな組み合わせは、個人の目標とトレーニングのレベル、および時間の可用性によって異なります。このようにして、インストラクターは週に1〜2回ABCトレーニングのパフォーマンスを示すことができます。これは、筋肉が常に働き、タンパク質の合成を促進し、筋肉の発達につながるため、肥大プロセスでより効果的です。
ABCトレーニングが1回だけ行われる場合、残り時間が長くなるため、結果を観察できるように強度が高いことが重要です。
人の目的に応じて、インストラクターは以下のような1日あたりの筋肉グループの組み合わせを示すことができます。
- A：胸、上腕三頭筋、肩; B：背中と上腕二頭筋; C：低いトレーニング。
- A：背中、上腕二頭筋、肩; B：太もも、お尻、腰。C：胸部、上腕三頭筋、腹部;
- A：胸部と上腕三頭筋; B：背中と上腕二頭筋; C：脚と肩。
- A：胸と背中; B：上腕二頭筋と上腕三頭筋; Cの脚と肩。
ABCトレーニングの結果をより良くするために、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。これにより、筋肉により大きな張力をかけることができ、タンパク質合成を促進し、筋肉の強度と持久力を保証できます。さらに、タンパク質合成を優先することができるため、エクササイズとトレーニングの間の残り時間を尊重することも重要です。
下肢筋トレーニングの場合、専門家は通常、脚の前部と後部に別の日にトレーニングすることを推奨しません。これは、脚に対して実行されるエクササイズの多くがすべての筋肉を動かすため、完全なエクササイズと見なされるためです。 。主な脚のエクササイズを知っています。
その他の研修部門
ABCトレーニングに加えて、個人のトレーニングレベルと目標に応じてインストラクターが決定できる他のトレーニング部門があります。次に例を示します。
- トレーニングAまたは全身：通常、初心者が動きに順応するように指示されます。したがって、同じトレーニングセッションで体のすべての筋肉を動かすためのエクササイズを実行することをお勧めしますが、疲労を避けるために強度とボリュームを低くします。このタイプのトレーニングでは、連続して2回トレーニングすることはお勧めできません。筋肉が再び機能するようになるまで筋肉を休めることが重要であるため、トレーニングは週3回行うことをお勧めします。
- ABトレーニング：このタイプのトレーニングでは、筋肉グループを下位と後方に分けます。トレーニングAは1日、Bは別の日に行い、3日目は筋肉をより簡単に回復させるために休むことをお勧めします。ただし、その人のトレーニングのレベルによっては、インストラクターがより具体的な推奨事項を作成する場合があります。
- ABCDトレーニング：このトレーニングは、いくつかの筋肉グループをグループ化することで、トレーニングを数週間に基づいて行いたい人が主に使用します。一般的に、ABCDトレーニングは、背中+上腕二頭筋、ある日は胸部+三頭筋、休息、ある日は足、もう1つの日は肩に分かれ、その後再び休息することができます。
- ABCDEトレーニング：このトレーニングは、体の各部分に1日のトレーニングを行うことができ、トレーニングの強度を高めることができるため、すでにより高度なトレーニングレベルを持っている人が使用します。
さまざまな種類のトレーニングと実行できる組み合わせがあるため、個人のトレーニングのレベル、ライフスタイル、心肺機能および目標を考慮に入れる必要があるため、トレーニングは体育専門家が推奨することが重要です。
