食べ物はトレーニングを行うために必要なエネルギーを提供し、筋肉の回復と筋肉の獲得も促進するため、トレーニングの前、最中、後に食べることは、筋肉の獲得と減量を促進するために重要です。何を食べるかに注意を払うだけでなく、トレーニング中は水分を十分にとって水分を補給することも重要です。
トレーニング前とトレーニング後の食事療法は、栄養士が指導することをお勧めします。これにより、トレーニングの前後にどれくらいの時間を食べ、何を食べるべきかについて、人の目標に応じてより多くのガイダンスを与えることができます。したがって、より有利で持続的な結果を得ることが可能です。ワークアウト結果を改善する方法を確認してください。
1.トレーニング前
トレーニング前の食事は、食事とトレーニングの間の時間によって異なります。トレーニングが食事に近づくほど、運動中の不快感を避けるために軽くする必要があります。プレワークアウトは、トレーニングに必要なエネルギーを確保するための炭水化物、タンパク質、脂肪の供給源であることが推奨されています。
1つのオプションは、ココアパウダー1杯とチーズが入ったパン1杯の牛乳1杯、またはオート麦大さじ1杯のアボカドスムージー1杯です。食事とトレーニングの間の時間があまりない場合は、ヨーグルトとフルーツ、プロテインバー、またはバナナやリンゴなどのフルーツを選択できます。
さらに、空の胃で、特にトレーニングペースのない人でエクササイズを行うと、血糖値が下がりすぎて動悸、蒼白の症状、失神する可能性がある低血糖の可能性が高まることに注意することが重要です。したがって、高速でトレーニングすることはお勧めできません。トレーニング中のパフォーマンスが低下し、筋肉量が減少する可能性があります。これは、体重を減らしたい人にとっても好ましくありません。
他のいくつかのワークアウト前の軽食オプションをチェックしてください。
2.トレーニング中
トレーニング中は、トレーニングの強度とタイプに応じて、水、ココナッツウォーター、または等張ドリンクを飲む必要があります。ミネラル塩を含む液体は、運動中の体の化学反応を制御し、体に水分を補給するのに役立ちます。
水分補給はすべてのタイプのトレーニングで重要ですが、トレーニングが1時間以上続く場合や、高温または乾燥した気候の環境で行われる場合はさらに重要です。
3.トレーニング後
トレーニング後の摂食は、筋肉の喪失を防ぎ、刺激後の筋肉の回復を促進し、筋肉のタンパク質合成を高めるために重要です。したがって、トレーニング後45分以内にワークアウトを行い、タンパク質が豊富であることをお勧めします。人はヨーグルト、ゼラチン、肉、卵白、またはハムを好むかもしれません。理想的には、ランチやディナーなどの完全な食事。
加えて、ホエイプロテインやクレアチンなど、栄養士が筋肉量増加を促進し、身体能力を改善するために指示することができる栄養補助食品があり、これは栄養指導に従って使用する必要があり、含まれる場合がありますトレーニング前とトレーニング後の両方。クレアチンの摂取方法は次のとおりです。
次のビデオで、トレーニング前後の栄養に関するヒントを確認してください。
