優れた減量メニューは、主に果物、野菜、ジュース、スープ、お茶などの低糖および脂肪濃度の食品に基づいているため、カロリーはほとんど含まれていません。
さらに、減量のメニューには、エンバクふすまや玄米などの食物繊維が豊富で、食欲が減り、減量が促進されるため、減量メニューにはシナモンや緑茶などの発熱性食品も含まれます。それらが新陳代謝を高め、脂肪質の燃焼を促進すると同時に。このタイプの食品の詳細については、以下をご覧ください。
体重を減らすための日常の健康食品では、冷凍ラザニア、アイスクリーム、ケーキなどのインスタント食品や、フィリングの有無にかかわらずクッキーなどの加工および超加工工業化食品は禁止されています。
健康的な減量メニュー
このメニューは、減量ダイエットの3日間で食べることができるもののほんの一例です。
| 初日 | 2日目 | 3日目 | |
| 朝ごはん | ホワイトチーズとトースト2杯と天然オレンジジュース1杯 | 低脂肪ヨーグルト1杯とグラノーラ2杯、キウイ1杯。 | 1杯の牛乳、大さじ2杯のすべての白いシリアル、3杯のイチゴ、シナモン。 |
| ランチ | グリルした七面鳥のステーキ1杯、玄米とレタスの大さじ2、レモンジュース、生姜、オレガノで味付けしたニンジンとコーンのサラダ。デザートにリンゴ1個。 | ゆで卵1個、ゆでたジャガイモ、エンドウ豆、トマト、ニンジン。デザートにマンゴー半分。 | グリルドチキンレッグ1杯、調理済みパスタとルッコラ2杯、ピーマン、レモンキャベツの赤キャベツサラダ。デザート100gのメロン1切れ。 |
| スナック | いちごスムージー1個 | 七面鳥のハム1スライスと無糖緑茶のシリアルパン1枚。 | 5つのアーモンドと1つのバナナ。 |
| 晩ごはん | 茹でたジャガイモ1つとブロッコリー1つをオリーブオイル小さじ2杯で味付けした調理済みメルルーサ1個。デザートにスイカ100gを1スライス。 | サーモンのグリル1切れ、玄米大さじ2とカリフラワーの煮込み、小さじ2杯のオリーブオイルで味付け。洋梨1個。 | ナスとトマト、キノア、マグロのソテー。デザートにパイナップル1切れ。 |
迅速な減量のためのこのメニューは、身体活動の練習で補完する必要があります。ただし、健康を損なうことなく体重を減らすには、栄養士に相談して、メニューを個々のニーズに適合させることが重要です。
軽食を作るためのジュース
ジュースはカロリーが少なく、食物繊維や栄養素が豊富で満腹感が増すため、減量に非常に役立ちます。減量メニューに含める以下の3つのジュースを参照してください。
1.アップルとキャベツジュース
材料：
- 皮付きリンゴ1個
- ケールの葉1枚
- 生姜1切れ
- レモン2個入りジュース
- 水1杯
準備モード：
キャベツがよく押しつぶされるまで、ブレンダーで材料を打ちます。緊張せずに飲む。必要に応じて、氷とステビアやキシリトールなどの天然甘味料を追加できます。
2.パイナップルとミントジュース
プラムと亜麻仁を含むこのジュースは、腸の機能を助け、空気を抜くのに最適です。
材料：
- 1プルーン
- パイナップル2スライス
- ミントの葉5枚
- 亜麻仁大さじ1
- 氷水1杯
準備モード：
プラムストーンを取り除き、すべての材料をブレンダーで混ぜます。冷たくて緊張せずに飲んでください。
3.いちごジュースとココナッツウォーター
このジュースは非常に軽くてさわやかで、腸内細菌叢の水分補給とバランスを助けます。
材料：
- イチゴ7個
- ココナッツウォーター250ml
- しょうが小さじ1
- 亜麻仁またはチア大さじ1
準備モード：
ブレンダーですべての材料を破る。冷たくて緊張せずに飲む。
乾燥を助け、新陳代謝を速めるお茶
お茶は、カロリーを含まないだけでなく、水分貯留との戦いを助け、代謝を加速します。減量に最適な3つのお茶を作る方法は次のとおりです。
1.生姜入り抹茶
材料：
- 大さじ2または緑茶ティーバッグ1
- 熱湯1カップ
- 生姜1枚
準備モード：
ショウガと一緒に水を沸騰させます。沸騰したら火を止め、緑茶の葉を加えます。ふたをして5分間放置します。甘くせずに、緊張して熱くても冷たくても飲む
2.ハイビスカスティー
材料：
- 乾燥したハイビスカス大さじ2またはハイビスカスのティーバッグ2
- 1/2リットルの水
準備モード：
水を熱し、沸騰したら火を止めてハイビスカスを加え、5〜10分間放置します。あなたはそれをホットまたはコールドで飲むことができ、味にレモンの滴を追加します。
3.ベリーティー
材料：
- 1オレンジの皮;
- ハリ大さじ1杯。
- 生姜大さじ1;
- 1リットルの水
準備モード：
オレンジの皮と生姜で水を加熱し、約3分間沸騰させます。火を止め、ハリエニシダを加え、鍋にふたをして5分間置きます。緊張して飲む。
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