臨床ピラティスとは何かを理解する

クリニカルピラティスは、ジョセフピラティスが理学療法士によって開発されたいくつかのエクササイズを改造したもので、身体活動を一度も行ったことのない人や、脊椎の問題を抱える人々のリハビリのために実行でき、姿勢やさまざまな健康上の問題を改善できます。筋肉と関節の強化から利益を得ます。

このトレーニング方法は、呼吸制御、体の重心、姿勢の改善に重点を置いています。これらは、運動協調を集中させて改善する能力を高め、すべての筋肉と腱の柔軟性を高めるのに優れています。できれば、臨床ピラティスの特定の知識を持つ理学療法士の指導を受けてください。

体力の向上に加えて、臨床ピラティスは個別に使用することも、最大6人のグループクラスで使用して、すべての年齢層の人々のフィットネスを向上させることもできます。

アカデミーピラティスと臨床ピラティスの主な違い

臨床ピラティスエクササイズは、ゴムバンド、ピラティスボールまたはマットを使用し、身体自体の重量を使用して、または筋強化を提供し、体の意識を高めるこの方法に固有の9つのデバイスを使用して、地上で行うことができます。

ピラティスフィットネスとクリニカルピラティスの両方は、ジム、ピラティススタジオ、クリニックで行うことができ、専門のコーチまたは理学療法士が指導することができます。ただし、腰痛や坐骨神経痛などの病気や症状がある場合は、理学療法士の指導を受けて臨床ピラティスを実施することをお勧めします。また、体重を減らす、または体の形を整えることが目的の場合は、コーチ。

ピラティス法の原則

ピラティスの方法は、6つの原則に基づいています。

1. 濃度;
2. 呼吸;
3. コントロール;
4. 一元化;
5. 精度と
6. 動きの流暢さ。

したがって、このタイプの身体活動を練習する人は、関節に過負荷をかけずに、最大の筋肉容量、運動の調整、正しい呼吸、最大の注意に達することなく、エクササイズを完璧に実行できなければなりません。運動とそのすべての詳細に注意を向けます。

ピラティスの呼吸はどうですか？

ピラティスの最初のレッスンは、正しく呼吸し、集中することを学ぶことです。これは、人が呼気中に肺から呼吸しているとき、運動の最も難しい部分、つまり収縮を行う必要があることを意味します。体が元の位置に戻ったら、空気を肺に入れて吸入する必要があります。無呼吸状態、つまり運動中はいつでも呼吸をすることはできません。

腕を床から持ち上げながら、この呼吸を横になって10回続けて練習できます。したがって、次のことを行う必要があります。

• 空気を肺に入れ、空気を放出し始めたら腕を床から持ち上げ、
• 吸入しながら腕を下ろし、空気を入れます。

この呼吸は集中力を必要とし、ピラティスのすべてのエクササイズで必要であり、脳、作業中の筋肉、体のすべての組織の酸素化を改善し、人がすべての注意を集中させる必要があるため、より効果的です呼吸と筋肉の収縮により、怪我のリスクが少なく、運動により注意を向けることができます。

一元化とは

メソッドの作成者が示した「中心化」は、骨盤筋を上向きに、胸郭の近くに吸い込み、姿勢を維持し、呼吸し、動作を実行することで構成されます。そして、ピラティスのエクササイズが心身にとても有益であるのは、それが非常に多くの調整を必要とするからです。

このタイプの運動では、筋肉の代償の可能性が少なくなるため、クラスでの怪我のリスクははるかに少なくなります。