座りがちな生活様式は、定期的に身体運動が行われずに長時間座っている生活様式を採用することを特徴とし、肥満、糖尿病および心血管疾患のリスクの増加につながります。運動不足による他の健康への影響を確認してください。
座りがちなライフスタイルから抜け出すには、勤務時間中であっても、いくつかのライフスタイルの習慣を変える必要があり、可能であれば、身体運動に時間を費やす必要があります。
座りがちにならないために何をすべきか
1.座っている時間を減らす
一日中座って仕事をしている人にとって理想的なのは、一日中休憩を取り、オフィスを散歩することです。メールをやり取りする代わりに同僚と話したり、一日の真ん中や時間を伸ばしたりすることです。たとえば、トイレに行ったり、立ったまま電話に出たりした場合。
2.車を交換するか、そのままにしておきます
座りがちなライフスタイルを減らすには、たとえば、車を自転車に置き換えるか、徒歩で仕事や買い物をすることをお勧めします。これが不可能な場合は、車をできる限り駐車して、残りの部分を徒歩で行うことができます。
公共交通機関で旅行する人のための良い解決策は、徒歩で移動し、通常より数駅前に降り、残りを徒歩で行うことです。
3.エスカレーターとエレベーターを交換する
可能な限り、階段を選び、エスカレーターやエレベーターを避けてください。あなたが非常に高い階に行きたいなら、例えば、半分のエレベーターともう半分の階段をすることができます。
4.立ったまま、または移動しながらテレビを見る
今日、多くの人々は、一日中仕事に座っていた後、テレビに座って何時間も過ごしています。座りがちな生活様式と闘うための1つのヒントは、テレビが立ち上がるのを見ることです。これは、座っている場合よりも1分あたり約1 Kcalの損失につながります。嘘。
5.毎日30分の運動を行う
座りがちな生活から抜け出すのに理想的なのは、ジムや屋外で1日30分ほどの運動をし、ランニングや散歩に行くことです。
30分の運動は従う必要がなく、例えば10分のほんの少しで行うことができます。これは、家事、犬の散歩、踊り、子供たちと遊ぶなど、より楽しい生産性の高い活動を行うことで達成できます。
長時間座ると体に何が起こる
長時間座っていると健康に害があり、筋肉の衰弱、代謝の低下、心血管疾患や糖尿病の発症リスクの増加、悪玉コレステロールの増加につながる可能性があります。これが発生する理由を理解します。
したがって、長時間座っている人は少なくとも2時間おきに起きて体を少し動かし、血液循環を刺激することをお勧めします。
