腹を早く失う良い戦略は、体が蓄積した脂肪を使い果たすように、毎日25分間走り、カロリー、脂肪、糖分の少ない食事を食べることです。
しかし、ランニングに加えて、腹部のエクササイズを行うことが重要です。これは、腹部を強化し、腹部の外観を改善するのに役立つためです。腹筋運動が好きではない、またはできない場合は、腹筋運動をせずにおなかを定義する他の演習について学びます。
1週間は蓄積された脂肪をすべて取り除くのに非常に短い期間ですが、体重が減り、腹がしぼむ可能性があります。データを入力して、理想的な体重を確認します。
1週間でお腹をなくすエクササイズ
たった25分のランニングで、たとえば少なくとも300カロリーが消費されるため、腹脂肪をすばやく失う優れたエクササイズは、短時間でより多くのカロリーを消費するため、ジョギングです。身体活動の練習を始めている場合は、ゆっくりと始め、徐々に時間と強度を増やしてください。
1週間で腹部を失うための毎日のトレーニングを完了する他のエクササイズは腹部です。腹部を強化することに加えて、腹部の脂肪の蓄積量を減らし、腹部を失うのを助けます。腹部を定義するための主な練習を知っています。
腹を失うための最良の運動
限局性脂肪を燃焼させるための最良の運動は、次のエアロビクスなど、1時間の運動で多くのカロリーを消費する運動です。
1.レース
ランニングは、いくつかの筋肉を活性化し、筋肉の持久力を促進し、体調と心臓呼吸能力を改善することに加えて、代謝を加速し、脂肪燃焼を刺激するため、体重を減らし、腹を失う非常に効率的な有酸素運動です。
減量と腹のプロセスを加速する戦略は、インターバルトレーニングです。これは、高強度で実行する必要があり、運動と休息の期間を交互に繰り返すことで構成されます。代謝。このタイプのトレーニングは、怪我を避け、活動が高強度で行われていることを確認するために、体育専門家が同行することが重要です。それが何であるか、どのタイプのインターバルトレーニングを参照してください。
2.有酸素クラス
ジャンプ、ボディコンバット、ズンバなどの有酸素クラスは、高強度で行われ、人の体調を改善するため、腹を失うオプションでもあります。また、有酸素クラスは通常グループで行われるため、1人の人が別の人に正しく活動するように促します。
3.縄跳び
縄跳びは完全な運動であり、筋肉を刺激し、心血管系と呼吸器系の健康を改善し、体調を改善し、代謝を加速して、カロリーの損失と脂肪の燃焼を促進します。結果を維持するには、このエクササイズが他の人と連携して行われ、その人が健康的でバランスの取れた食事をすることが重要です。
縄跳びは完全な運動であり、いくつかの健康上の利点があります。次のビデオを見て、縄跳びの利点を発見してください：
4.自転車
自転車のトレーニングを行うことは、減量プロセスを刺激し、腹を失う方法でもあります。筋肉量の増加を促進し、筋力と持久力を高めます。また、筋肉量が増えると、体の容量が大きくなります脂肪を燃焼します。
5.クイックウォーク
ウォーキングを速くて安定したペースで行うと、新陳代謝を速め、体重減少や脂肪減少を促進することができます。ただし、これを可能にするには、十分な食物を伴うことに加えて、少なくとも30分間、高強度で定期的に歩行を行う必要があります。
6.水泳
水泳は、体調を改善し、筋肉を強化し、脂肪を燃焼させるので、減量するために練習できる運動でもあります。
1週間でお腹が減るダイエット
1週間で腹部を失う食事療法は、カロリー、脂肪、砂糖を最小限に抑えながら最大の栄養素を提供することで構成されます。この食事療法ではそれが推奨されます：
- 作る日6食を常に3 3で時間を食べて、。
- 1日に少なくとも2リットルの水または緑茶を飲む。
- 毎日別のサラダを食べ、手のひらに収まる量の肉、魚、鶏肉を食べましょう。
- 毎日、できれば砂糖を減らして、果物を2つ食べる。
- 腸内通過を促進して腹部を減らすため、ヤクルトなどの1日あたり2つのヨーグルトを生きた乳酸菌と一緒に服用してください。
- たとえば、塩分を減らして、芳香のあるハーブを選び、レモンで味付けしたサラダを選びます。
- ビルベリーティー 1杯は、昼食と夕食の30分前に飲んでください。これは、ガスと戦い、腹部が収縮するためです。
次のビデオを見て、局所脂肪を減らすために食事に含める必要がある食品を確認してください。
効果が持続する減量プログラムは、定期的な身体活動と食事療法の再教育を含むものですが、1週間で目に見える結果を得ることができますが、この迅速な治療を補完するために、リポキャビテーション、無線周波数などの美容治療に頼ることもできますリンパドレナージで余分な水分や脂肪を取り除き、肌を引き締めます。1週間で腹を失う完全なプログラムを確認してください。
