800カロリーの食事は健康ですか？

800カロリーの食事療法は非常に制限的な食事計画であり、栄養士の指導なしでは実行されるべきではありません。このタイプの低カロリー食は、長期的に維持するのが容易ではないため、成功率は非常に低くなります。

毎日の推奨カロリーは国によって異なりますが、理想的な体重になるように、1日あたり約2000〜2300カロリーを消費することをお勧めします。したがって、800カロリーしか消費できません。健康に有害です。

ただし、理想的な体重とは何か、1日あたり800カロリーが体重、身長、身体活動に基づいて理想的な体重に到達するのに最も適しているかどうかを知るには、次の計算機にデータを入力します。

体重を減らすにはより安全で効果的な方法があり、必要に応じて完全な栄養評価と食事計画を行う栄養士に常に相談する必要があることに留意することが重要です。

以下は、食事制限の程度を示すメニューの例です。

主食	食品	カロリー
朝ごはん	無糖コーヒー1カップ+スクランブルエッグ2枚、トマト1個とみじん切りの玉ねぎスプーン2杯+オレンジ1個	130 kcal
朝のおやつ	オート麦大さじ1とチアシード1スプーンのプレーンヨーグルト1	150キロカロリー
ランチ	グリルした魚90グラム+ラージポテト1つと茹でた野菜サラダ（インゲン豆、ニンジン、タマネギ）1杯のオリーブオイルとアップルサイダー酢で味付け	285キロカロリー
午後のおやつ	さいの目に切ったメロン1/2カップ	30 kcal
晩ごはん	2つのレタスの葉、すりおろしたにんじん、トマト、タマネギのグリルチキンサラダ。オリーブオイル小さじ1とアップルサイダービネガーで味付け	160キロカロリー
総カロリー		800キロカロリー

考えられるリスク

このタイプの食事療法の実現は、いくつかの健康上の結果をもたらす可能性があります。主なものは次のとおりです。

コンサーティーナ効果。この食事療法は非常に速い減量を促進し、ベッドの追跡が停止すると、人は失われた体重を回復するか、より多くの体重を増やす可能性が高くなります。アコーディオン効果が発生する理由を理解します。
カロリーの消費が少ないため、栄養失調のリスクが高く、ビタミンやミネラルの欠乏が発生する可能性が高くなります。さらに、体重減少は非常に速いため、過体重から過体重に移行する可能性があります。
脱毛、爪や乾燥肌の衰弱。これは、オメガ3、Bビタミン、ビタミンCやAなどの必須ビタミンが体内に不足しているために起こります。
ホルモンの問題。体内でのホルモンの産生や卵巣の機能に変化があり、女性の無月経や不規則な月経を引き起こす可能性があるため。
主にホルモンの変化と妊娠を保証する栄養素の不足が原因で発生する不妊の問題 ;
免疫系の抑制を促進できるため、病気のリスクが高くなります。

さらに、血圧の低下、頭痛、血糖値の低下、吐き気、倦怠感、疲労感も見られます。