初心者のための体操と演習とは

体操は、特に体操をすることなく、筋力と持久力に取り組むことを目的とした一種のトレーニングです。体操の原則の1つは、体自体を使って筋肉量を増やすことです。

体力、持久力、身体意識の向上に加えて、体操は柔軟性と可動性を高めます。そのため、体操技術は主にクロスフィット、機能トレーニング、体操などの一部のスポーツに組み込まれています。

体操は訓練を受けたインストラクターの指導の下で行われ、テクニックが正しく行われていること、怪我のリスクが少ないこと、そして最大限の利益を得ることができることが重要です。

体操のメリット

体操は、以下のようないくつかの健康上の利点があるため、体育の専門家が適切に付き添っている限り、誰でも練習できます。

さらに、体操はジム設備を練習する必要がないので、このタイプの活動はどの環境でも実行でき、単調な活動ではありません。

このエクササイズルーチンは、全身を動かし、脚、腹部、腕、背中、胸の筋肉を刺激するのに役立ちます。また、このタイプのトレーニングを始める人のために作成されました。これは、低いレベルの強さ、敏捷性、柔軟性を必要とするためです。

このルーチンを最大3回繰り返すことをお勧めします。それぞれの間に4分間、各運動の間に30秒間から1分間休憩します。

この練習を行うには、壁に立ち、背中とお尻を壁から外さずに、両足を約60 cm前方に置きます。この位置で、膝が90°になるまでお尻を壁にスライドさせます。約30秒間保持します。

このエクササイズはスクワットに似ており、主に臀筋と太ももの筋肉を動かしますが、膝を磨くことはないので、この関節に怪我をしている人には良い選択肢です。

このエクササイズには高いバーが必要なので、バーを使用して正方形でエクササイズを行うことをお勧めします。エクササイズを行うには、バーベルをつかんで、肩の幅よりも少し幅広に手を置きます。次に、バーが顎に近づくまで体を引き上げます。3〜5回上下に移動します。

このタイプのバーベルエクササイズは、腕の筋肉に加えて、背中の筋肉の調子を整えるのに優れており、たとえば肩の幅を広げるのに役立ちます。

スクワットは古典的なエクササイズの一種ですが、ほとんどすべての脚の筋肉と臀筋の作業に最適です。正しく行うには、両足を肩幅に離して立ち、お尻を後ろにし、背中をまっすぐにして、膝が90度になるまでしゃがみます。この演習は、各ルーチンで8〜12回繰り返す必要があります。

まず、椅子で両手を支え、体の前で足を少し曲げ、足を合わせて上向きにします。次に、肘が90°の角度になるまで体を下げ、上に戻します。理想的には、両手は臀部から離れた場所で支えられるべきです。

腕を肩幅に離し、肘が90度になるまで腕を上げます。エクササイズ中は、腹部をよく収縮させ、体を完全にまっすぐに保ち、背中の怪我を防ぐことが非常に重要です。

このエクササイズは、腕と背中、そして胸を強化するのに最適です。

この運動は、古典的な腹部よりも複雑で困難です。したがって、バーで腹部に進む前に、バーで同じ動きを実行するのに十分な強さになるまで、古典的な腹部を床で行うことが1つのオプションです。

ハイプルのようにバーをつかむと、膝が胸に触れるまで、または90度の角度になるまで、膝を曲げて引き上げます。8〜10回繰り返します。難易度を上げる1つの方法は、お尻の角度が90度になるまで、膝を曲げずに、脚をまっすぐに伸ばして引き上げることです。