ケーゲル体操は、骨盤領域の筋肉を強化するのに役立つ特定の種類の運動であり、その領域の血液循環を増加させることに加えて、尿失禁と闘うために非常に重要です。
結果を得るために、ケーゲル運動は毎日、少なくとも1日に3回実行する必要があり、領域の強化を効果的に行うには、どの筋肉を活性化する必要があるかを知ることが重要です。
ジムボールでケーゲル体操 正しく行うための6つのステップ
ケーゲル演習を行うには、次の手順に従います。
- 膀胱を空にします。
- 恥骨尾骨筋を特定します。これは、たとえば、おしっこの流れを中断することによって行うことができます。
- 排尿後に恥骨尾骨筋を再び収縮させて、筋肉を正しく収縮させる方法を知っていることを確認します。
- 別の筋肉の引き金を引かずに、10回連続して筋肉を収縮させます。
- しばらくリラックスしてください。
- 運動を再開し、毎日10セットの収縮を少なくとも10セット行います。
ケーゲル体操は、座っている、横になっている、立っているなど、どの位置でも行うことができ、体操ボールを使って行うこともできます。しかし、足を曲げて横になることから始める方が簡単です。これらの演習の説明については、次のビデオを参照してください。
ケーゲルのエクササイズは何ですか
ケーゲル体操は、骨盤底にあるPubococcygeusと呼ばれる筋肉に緊張を与えて強化するため、男性と女性の両方で不随意の尿量減少に対処するために使用されます。さらに、Kegelのエクササイズは、地域の血行を促進するため、親密な接触における喜びを改善するのに役立ちます。
女性の場合、これらのエクササイズは、女性が不本意に膣の筋肉を収縮させて浸透を妨げるときに発生する膣炎と戦います。男性の場合、ケーゲル体操は早漏と闘い、勃起不全を治療するのにも役立ちます。
ケーゲル体操は、尿の管理や親密な接触の改善に加えて、妊娠にも役立ちます。また、通常の出産のためのトレーニングにも役立ち、痛みと労働時間を減らします。妊娠中のケーゲル体操の利点も理解してください。
