食事日記は、食生活を特定し、健康的な生活を送るために何を改善できるか、何を維持する必要があるかを確認するための非常に効果的な戦略です。したがって、人は、彼らが食べた時間、消費された食物および量を含むすべての食事を記録することが重要です。
毎日の食事をよりよく管理するために興味深いことに加えて、栄養士が戦略を概説できるように、食事日記は、体重を増やす、体重を減らす、または食品の再教育のための食事計画を示す前に栄養士によって推奨されることもあります。目標を達成しますが、栄養不足はありません。
食事日記の作り方
食事日記は5〜7日間保管する必要があります。食事の日時を含め、消費されたすべてのものの毎日の記録を作成することが重要です。したがって、登録期間の終わりに、その週に何が消費されたか、および改善または維持すべきポイントについてのアイデアが得られる可能性があります。
登録は、紙、スプレッドシート、または携帯電話アプリケーションで行うことができます。唯一の義務は、食事の登録です。より詳細に、忘れずに登録できるため、1日の終わりではなく、毎食後に行うのが理想的です。
だから、食事日記を作ることは重要です：
- 日付、時間、食事の種類に注意してください。たとえば、朝食、昼食、軽食、夕食などです。
- 摂取した食品と量を説明してください。
- 食事が作られた場所。
- 食事の時に何かしていたら、
- 食事の理由、つまり、空腹、衝動、または感情的補償の形で食べた場合、およびその瞬間の空腹のレベル。
- 誰が食事を作ったのか;
- その日に摂取した水の量を示します。
食習慣を特定しやすくすることに加えて、食事日記は、この食事パターンに影響を及ぼしている可能性のあるライフスタイルを特定するためにも興味深い場合があります。したがって、日中に身体活動を練習したかどうか、強度、1日の睡眠時間、睡眠が安かったかどうかなども記録に含めると興味深い場合があります。
さらに、分析を容易にするために、揚げ物、砂糖、果物、野菜の消費を異なる色で強調表示することもできます。これにより、登録期間の終了時に、頻度の最も高い色と最も低い色を確認できるため、改善が必要な、または維持する必要のある、より簡単な習慣を特定できます。
また、次の動画で、食べ物や健康的な習慣と良好な関係を築くためのその他のヒントを確認してください。
それは何のため
食品日記は、食品の再教育で広く使用されています。1日の間に消費されたものを書き留めた瞬間から、1週間後に食習慣を特定し、改善できる点を特定できるためです。したがって、食品日記は、栄養士が個人の目標に適した毎日の食事の変化を提案するための重要なツールです。
食生活を改善する方法として使用されるだけでなく、登録後に栄養士が目標を達成するために食品日記を分析して戦略の概要を説明できるため、日記は体重の増減を目的として使用することもできます。栄養不足なし。
食事日記は、例えば、食事後の不快感の原因を特定する方法としても実行できます。これは、気分が悪くなった瞬間も日記に記録することで、登録期間の終わりに、パターンを特定し、どの食事の後に感じたのか、どのような食べ物が関連しているのかを確認し、消費を回避できるためです。
